Hazımsızlık kilo alımına sebep olur mu?

Merhaba,

Beslenme uzmanı olarak bizlerin üzerine yoğunlaştığımız konu aslında kilo verme, zayıflama gibi görünse de kilo alma çok önemli bir konudur. Kilo almak, hastalıklarda beslenme takibi, sağlıklı yaşama teşvik gibi konularda da bir diyetisyen ile çalışılabilir. Aşırı zayıf bireylerde sağlıklı olmanın aksine bağışıklığın düşük olması, kalp rahatsızlıkları riski maalesef yüksektir. Eğer siz de yediğiniz halde kilo alamıyorsanız ilk yapmanız gereken şey elbette bir doktora görünüp kan değerlerinize baktırmak. Zira tahlillerde bir problem olması, vitamin-mineral eksiklikleri, hormonal problemler kilo alamamanın temel sebeplerinden.

Gerekli tedavi uygulanıp eksiklikleri giderildikten sonra kilo kazanımınız daha hızlı olacaktır.
Öncelikle yine sizin ihtiyacınıza göre yeterli ve dengeli bir sağlıklı beslenme planı hazırlanmalı. Basit şeker ve basit karbonhidrat ağırlıklı beslenmek size kısa vadede tartıda artı kilo sağlayabilir ancak uzun vadede özellikle karaciğer, doymuş yağlardan ötürü kalp rahatsızlıklarına sebebiyet verebilir.

Nasıl ki zayıflama diyetlerinin temel taşı porsiyon kontrolü ise burada da yapılması gereken aynısı aslında.

• Miktarı arttırarak daha dolu tabaklar oluşturmalıyız.
• Kahvaltılarda bal, tahin, pekmez tercih edebiliriz.
• Ara öğünlerde kalorisi yüksek aynı anda besleyici değeri yüksek sağlıklı alternatifler olan kuru meyveler, çiğ kuruyemişler tercih edebiliriz.
• Yine meyvelerden kuruyemişlerden yanına bir süt grubu eklenerek smoothieler yapılabilir. Bu sayede hacim olarak daha az kalori açısından daha fazla almış oluruz.

Kilo almak dedik, tatlılardan bahsetmemek olmaz değil mi? Aşırı şekerli, şerbetli tatlılar yerine sütlaç gibi sütlü tatlıları diyete dahil edebiliriz.

Kilo Kazanıma Yardımcı Smoothie Nasıl Yapılır?

• 200 ml süt + 2 kaşık yoğurt
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 olgun muz
• 10 çiğ fındık
• 10 çiğ badem
• 2 tam ceviz veya 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği içi
• 1 yemek kaşığı bal
• Hepsi bir kapta üst üste ekliyoruz ve blenderize ediyoruz. Hepsi bu. Ara öğün yerine tüketebiliriz.

Sevgilerimle.