Tanitada ölçüm yaptırdım değerler nasıl?

Standard iste özelden yazamadım

Evet
Sence nasıl?

Yağ oranın %15 den yukardaysa define olman gerekir. Bir de sen bulk yapıp da ne yapıcan sanki güncel resmini at bakim.

Senin vücudunu görmeden sana sallama birşeyler diyemem, işine yararsa bencelerime göz at.
https://www.kizlarsoruyor.com/uye/ehameng/benceler

Kardiyovasküler hareketlerle birlikte hafif ağırlık çalış, protein ve biraz bol karbonhidrat tüket senin biraz daha yapılaşmanı sağlar ve mutlaka su içmeyi unutma bol bol günde 3 litre minimum. Sağlıklı yağlarla beslen örneğin kuruyemiş yiyerek ya da zeytinyağı.

Isınma diye kardiyo yapılmaz yanlıştır birçok kişi yapar ama yanlış. Isınma dediğimiz yaptığımız bir hareketi en düşük ağırlıkla 1 2 set tekrar yapmak onun yanında şınav çekmek 2 set kolları bacakları açma germe yapmak ve başlamak. Kardiyolar başka birgün yapılması önerilir ya da aynı gün olmasını istersen antreman sonlarında olabilir.

Aynen ilk esneme hareketleri, kardiyo ısınma olarak yapılmaz yanlıştır. En son kardiyo yapmakta aslında iyi değildir çünkü enerjin kalmıyor pek kardiyo yapmak için ama yapmak istersen yapabilirsin. Bir de koşu bandından iyidir eliptik bisiklet (yağ yakma açısından ) ikisinide tercih edebilirsin.

Streching hareketlerini en son çalıştığın bölgelerde de yapabilirsin spor bitti giyinip çıkıcaksın salondan mesela göğüs çalıştın göğüs esnetme hareketini sonra da yapabilirsin bu da kaslar da bulunan laktik asiti dağıtır daha hızlı gelişmeni sağlar.

Devam.

Vücudunu bilemem tatlım

Tipbi terimler olduğu için muhtemelen doktor anlar