Adet (Regl) belirtileri nelerdir, kaç gün önce başlar?

Adet Belirtileri Nelerdir?

Regl ile ilişkili birkaç farklı semptom vardır ve bunlar kişiden kişiye değişebilir. Bazı kadınlar kramp, şişkinlik, ruh hali değişimleri ve yorgunluk yaşarlar. Bu semptomların tümü adet sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerden kaynaklanır. En yaygın semptomlardan bazıları şunlardır:

1. Karın Krampları

Adet sırasında karın krampları birçok kadın için yaygın bir durumdur. Ağrı hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve şişkinlik, mide bulantısı ve baş ağrısı gibi diğer semptomlar eşlik edebilir. Karın kramplarının kesin nedeni bilinmemekle birlikte, adet sırasında uterusun kasılmasından kaynaklandığı düşünülmektedir. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar, ısı yastıkları ve gevşeme teknikleri de dahil olmak üzere karın kramplarının ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç şey vardır.

2. Sivilce Oluşumu

Menstrüasyon sırasında sivilce de birçok kadın için yaygın bir durumdur. Buna katkıda bulunan birkaç şey var. İlk olarak, adet sırasında hormon seviyeleri dalgalanır. Bu, yağ bezlerinin daha fazla yağ üretmesine neden olarak tıkanmış gözeneklere ve çatlaklara neden olabilir. İkincisi, adet sırasında uterus astarının dökülmesi de kırılmalara katkıda bulunabilir. Dökülme meydana geldiğinde, iltihaplanmaya ve gözenekleri tıkayabilecek maddelerin salınmasına neden olabilir. Son olarak, adet sırasında artan stres seviyeleri de kopmalara neden olabilir. Vücut stres altındayken daha fazla kortizol hormonu üretir ve bu da yağ üretiminin artmasına ve gözeneklerin tıkanmasına neden olabilir.

3. Göğüslerde Hassaslaşma

Bir kadının göğüsleri adet sırasında çok hassas hale gelebilir. Bunun nedeni adet döneminde vücudun hamileliğe hazırlanmasıdır. Bu, göğüslerin daha fazla süt ürettiği anlamına gelir. Süt kanalları da kanla dolar, bu da göğüsleri çok hassas hissettirebilir. Bu meme hassasiyetiyle baş etmenin en iyi yolu, destekleyici bir sütyen giymek ve göğüslere dokunmaktan kaçınmaktır. Göğüslere dokunulması, daha da hassas olmalarına neden olabilir. Hassasiyet şiddetli ise, bir doktora danışmak en iyisidir.

4. Halsizlik

Adet sırasında halsizlik, birçok kadının yaşadığı yaygın bir semptomdur. Menstrüasyon sırasında yorgunluğun neden oluştuğuna dair birçok olası açıklama vardır. Bir teori, bu süre zarfında meydana gelen östrojen seviyelerindeki düşüşe bağlı olmasıdır. Östrojenin vücut üzerinde uyarıcı bir etkisi olduğu bilinmektedir, bu nedenle seviyeler düştüğünde yorgunluğa neden olabilir.
Diğer bir olasılık da, vücudun adet sırasında uterus astarını dökmek için daha fazla çalışması ve bu da yorgunluğa neden olabilir. Ek olarak, PMS (premenstrüel sendrom), şişkinlik, kramplar ve ruh hali değişimleri gibi diğer semptomların yanı sıra yorgunluğa da neden olabilir.

Halsizlik yaşıyorsanız, bunu yönetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. İlk olarak, yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Sağlıklı yiyecekler yemek ve yorgunluğu daha da kötüleştirebilecek kafein ve alkolden kaçınmak da önemlidir.
Hâlâ yorgunlukla mücadele ediyorsanız, size yardımcı olabilecek reçetesiz ve reçeteli ilaçlar vardır. Seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun ve sizin için doğru olanı bulun.

5. Şişkinlik

Şişkinlik; adet döngüsü sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Hormonlar mide ve bağırsakların sıvı ve gaz tutmasına neden olur. Bu şişkinlik, karın ağrısı ve ishale yol açabilir. Şişkinlik belirtilerini hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
İlk olarak, gaz ve şişkinliğe neden olduğu bilinen yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Bunlara yağlı yiyecekler, baharatlı yiyecekler ve gazlı içecekler dahildir. Ayrıca büyük öğünler yemekten de kaçınmalısınız.

Bunun yerine, gün boyunca daha sık küçük öğünler yiyin. Bol bol dinlenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Bu aktiviteler, şişkinliği daha da kötüleştirebilecek stres ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.

6. Bağırsak Problemleri

Bazı kadınlar için adet görme, geçici bir kabızlık veya ishal nöbeti anlamına gelebilir. Bunun nedeni, adet döngüsü sırasında sindirimi yavaşlatabilen progesteron gibi hormonlardaki artıştır.
Adet sırasında bağırsak problemlerini hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Öncelikle bol sıvı tükettiğinizden emin olun. Bu, işlerin sisteminizde hareket etmesine yardımcı olacaktır. İkincisi, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin gıdaların alımını artırın. Ve son olarak, rahatlamaya çalışın. Stres bağırsak problemlerini daha da kötüleştirebilir, bu nedenle rahatlamak ve stres atmak için biraz zaman ayırın.

7. Baş Ağrısı

Adet belirtilerinin arasında baş ağrısı da vardır. Bunun bir nedeni hormon seviyelerindeki değişiklikler olabilir. Östrojen ve progesteron seviyeleri adet döngüsü sırasında dalgalanır ve bu bazı kadınlarda baş ağrısına neden olabilir. Bir başka olasılık da baş ağrılarının gerilim ve stresin bir sonucu olmasıdır. Birçok kadın regl döneminde artan stres yaşar ve bu da baş ağrısına neden olabilir. Son olarak, baş ağrılarının dehidrasyonun bir sonucu olması mümkündür. Birçok kadın adet döneminde çok fazla sıvı kaybeder ve bu da baş ağrısına neden olabilir.

Regl döneminde baş ağrısı çekiyorsanız, yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Öncelikle bol sıvı tüketmeye çalışın. Bu, susuz kalmanıza yardımcı olacak ve baş ağrılarınızın şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. İkincisi, rahatlamaya çalışın ve kendinize biraz zaman ayırın. Stres, baş ağrılarını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle rahatlamanın ve stresi azaltmanın yollarını bulmaya çalışın. Son olarak, reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar da baş ağrılarını yönetmede yardımcı olabilir.

8. Ani Ruh Hali Değişiklikleri

Adet döneminde ani ruh hali değişiklikleri, hormonal dalgalanmalardan kaynaklanır. Bu değişikliklerden sorumlu ana hormon östrojendir. Östrojen seviyeleri adet döngüsü boyunca dalgalanır ve adet sırasında en düşük seviyededir. Östrojendeki bu düşüş, ruh hali değişimlerine, yorgunluğa ve sinirliliğe neden olabilir.
İyi haber şu ki, bu ruh hali değişimleri genellikle kısa ömürlüdür. Döneminiz bittiğinde ve östrojen seviyeleriniz tekrar yükselmeye başladığında, ruh haliniz düzelmelidir. Şiddetli ruh hali değişimleriyle mücadele ediyorsanız, doktorunuzla konuşun. İlaç reçete edebilir veya başka tedavi seçenekleri önerebilirler.

9. Bel Ağrısı

Adet sırasında bel ağrısı yaygın bir şikayettir ve normal rutininizi sürdürmenizi zorlaştırabilir.
İlk olarak, döneminiz boyunca sakinleşmeye çalışın. Eğilmenizi veya kaldırmanızı gerektiren aktivitelerden kaçının ve uzun süre ayakta duruyorsanız sık sık mola verin. Bir şeyi kaldırmanız gerekiyorsa, işi yapmak için sırtınızı değil bacaklarınızı kullanın.
İkinci olarak, ağrıyı gidermek için bir ısıtma yastığı kullanmayı veya ılık bir banyo yapmayı deneyin. Isı, kasları gevşetmeye ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Üçüncüsü, reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar da yardımcı olabilir. İbuprofen iyi bir seçenektir, ancak etiketleri dikkatlice okuduğunuzdan ve talimatları uyguladığınızdan emin olun.
Regl döneminde bel ağrısı çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun. Yardımcı olabilecek bazı reçeteli ilaçlar vardır ve doktorunuz ağrıyı nasıl hafifleteceğiniz konusunda size daha spesifik tavsiyeler de verebilir.

10. Uyku Problemleri

Adet döneminde uyku sorunları genellikle hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Bu değişiklikler uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Ayrıca ağrı ve kramplar da uykuyu bozabilir. Bazı kadınlar adet döngüsü sırasında uyku düzenlerinin farklı olduğunu fark eder. Adetlerinden önceki hafta boyunca daha az uyuyabilirler ve daha sonra adetleri boyunca daha fazla uyuyabilirler.

Kadınların adet sırasında uykularını iyileştirmek için yapabilecekleri birkaç şey vardır. İlk olarak, mümkün olduğunca düzenli bir uyku programına bağlı kalmaya çalışmalılar. İkincisi, uykuya dalmayı zorlaştırabilecek kafein ve alkolden kaçınmalıdırlar. Son olarak, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilecek düzenli egzersiz yapmalıdırlar.

Normal Adet Döngüsü Nasıldır?

Adet döngüsü, bir kadının vücudunun hamileliğe hazırlanmak için geçtiği doğal süreçtir. Döngü, beyin tarafından salınan ve kan yoluyla yumurtalıklara giden hormonlar tarafından kontrol edilir. Yumurtalıklar bir yumurtayı serbest bırakır (yumurtlama) ve östrojen hormonunu üretir. Rahim, gelişmekte olan bir embriyoyu destekleyecek bir doku tabakası (endometrium) oluşturur. Hamilelik oluşmazsa, menstrüasyon sırasında endometrium dökülür.

Adet döngüsünün uzunluğu kadından kadına değişmekle birlikte ortalama 28 gündür. Kanamanın ilk günü, döngünün ilk günüdür. Yumurtlama genellikle 14. gün civarında gerçekleşir ve döngünün ikinci yarısına luteal faz denir.
Adet döngüsü karmaşık bir süreçtir ve stres, diyet, egzersiz ve hastalık gibi birçok şeyden etkilenebilir. Adet dönemi, bir kadının hayatının normal bir parçasıdır ve vücudunun olması gerektiği gibi çalıştığının bir işaretidir.

Adet Öncesi Gerginlik (PMS) Ne Anlama Gelir?

Adet öncesi gerginlik veya PMS, kadınların adetlerine giden günlerde yaşadıkları bir dizi semptomdur. Bu belirtiler arasında ruh hali değişimleri, sinirlilik, şişkinlik ve yorgunluk sayılabilir. Bazı kadınlar sadece hafif semptomlar yaşarken, diğerleri PMS'lerinin günlük yaşamlarına müdahale edecek kadar şiddetli olduğunu fark eder.
PMS'nin tek bir nedeni yoktur, ancak adet döngüsü sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerle ilgili olduğu düşünülmektedir. Östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri yükselip düştüğünde, fiziksel ve duygusal değişikliklere neden olabilirler. Bazı kadınlar için bu değişiklikler o kadar şiddetlidir ki semptomlarını yönetmek için ilaca ihtiyaç duyarlar.
PMS belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Belirtilerinizin PMS'den mi yoksa başka bir durumdan mı kaynaklandığını anlamanıza yardımcı olabilirler.