Beyler 1.81 Boyum Var, Ve Çok İnceyim. Boyuma Göre Yapılı Bir Erkek Olmak İstiyorum, Sizce Kaç Kilo Aralıklarında Olmam Gerekli?

Sağolasın kardeşim benim Allah razı olsun. 83 kilolarda seyretmem gerekiyor en maksimum tabloya göre gerçi yaşım 23 ama olsun bu arada 16 kiloluk açık kaç ayda kapatılır abi? :)

Kilo almanız için
Normal öğünlerinizin yanında günlük olarak
Çikolatalı puding: Bu sayede vücuttaki kan istediği protein ve mineralleri alır. Kilo kaybı yaşayanların günde 3 kez 1 hafta boyunca puding yemesi gerekiyor.
B. Peynir: 200 kalori bulunuyor.
Yumurta: Günde 2 yumurta kadınların günlük protein ihtiyacının 4te 1ini, erkeğin ise 5te birini karşılar.
A, D, E ve B vitaminleri içeren yumurtadaki selenyum maddesi, bebeklerde sindirim sorunlarını çözer, yetişkinleri de kansere karşı korur.
Dondurma :Günde 2 top vanilyalı dondurma yemek, insan vücudunun günlük protein ihtiyacının yüzde 20sini karşılar.
Salam B vitamini, demir, sodyum ve potasyum deposudur.
Ekmek yerine mümkünse börek yiyiniz.
Susam, yoğun yağ içerir. Fazla tüketimi kilo aldırır.
Muz
Fıstık ezmesi
Patates
Fasulye
Tereyağı ve zeytinyağı
Üzüm ve İncir

egzersiz
Kilo alma sürecinde yağ alımının engellenmesi ve kas hacminin artırılarak kilo alınması için düzenli
olarak egzersiz yapılmalıdır. Düzenli egzersiz ve spor metabolizmayı hızlandırır.
Özellikle kardiyo egzersizleri ve aerobik egzersizleri yapılabilir.
Ayrıca bisiklet egzersizleri, tempolu yürüyüş, yüzme ve dans gibi egzersizler de yapılabilir.
istediğin kiloya gelince stop yaparsın.

Çok sağol abi mesleki formasyonunu bu konuda konuşturmuşsun daha fazlası ve de ötesi olamazdı iş yerinde veya sokakta yemeyi öyle sevmem ama puding tarzı şeyleri severim danone türünden bundan sonra öğünlük tüketirim yumurtayıda seviyorum haşlanmışı kastetdin onuda işte sektiriyorum periyodik olaraktan ama artık onuda bir düzen ve de işleyişe sokarım artık. Muzu pek sevmiyorum yalnız kuruyemiş tarzı yiyecekleride. :)

teşekkür ederim. Yapabilidiğnizi yapınız. İnşallah istediğinizi de elde edersiniz.