1 senede 20 kilo almak ve o kiloyu nasıl geri vereceğini bilememek 😂 ?

Anlatıyorum.
* haftada 4 gün 1 saat cardio (yürüyüs veya kosu daha cok yaktırıyor)
* hamur isi, tatlı, tuzlu, abur cubur ve fast food yasak 🚫
* günde 3 ögün ana 2 gün ara ögün yapıyorsun, et porsiyonların bir avuc icin kadar ve et, tavuk, balık yediğinde yanına salata ya da light yogurtla kombinliyorsun.
* asitli icecek yasak, günde 1 sade maden suyun var icine limon sıkabilirsin :)
* günde 1 ögününü nesfit, müsli yaparsan lift ihtiyacını karsılamıs olursun onun porsiyonuda soyle, 5-6 kasık nesfit 1 su bardagı light süt
* yine bir öğünde bulgur pilavı 4 kasık ve yogurt naneli kırmızı biberli iyi bir tercih olur senin icin
* ödül günlerinde olması lazım, tercihen haftada 1 gün sütlü tatlı iyiydir👍
* günde 2 fincan yesil cay metabolizmanı atesler, daha hızlı kilo verirsin.
Sormak istediğin bir sey varsa sorabilirsin, kolay gelsin :))

bir sorunun yoksa boşver diyetisyeni ben o kadar kiloyu kısa boyuma rağmen verdim yani kısa boyda senin kilodaydim sebze ağırlıklı besleneceksin ekmek yok denecek kadar az bol su iç spor yap evde bile olabilir abur cubur yeme geç saatte yeme yemeklerin yanında yoğurt ve salata veya turşu gibi şeyler ye başka da formülü yok bu işin