Üst bacak ve kalçamı nasıl inceltebilirim?

Normalde Türk'üm tabiki ama fiziğim tamamen zenciler gibi daha doğrusu melezler gibi.Kalçam ve göğüslerim var ve bacaklarım etine dolgun.Kursağım var ama heran kas olmaya hazır gibi.Kilo almaya başladığım zaman ilk önce kalçam ve üst bacaklarım kilo alıyor.Bunları eritmek için yürüyüş koşu vb gerekli tabi ama evde yapabileceğim birşeyler önerseniz ? Kendim birkaç hareket yapmaya çalışıyorum ama düztaban olduğum için yere çakılıyorum.Önerileriniz için şimdiden teşekkürler