Nasıl obez oldum?

Yemek duzeniyle basla. Ve kolayı hayatından çıkarmaya çalış. Şöyle yap, bugün ic mesela ama yarın icme. Kendini şartlandır. Ve kola icmedigin gunlerde de kendini su içmeye zorla. Mideni iyice suyla şişir. Gunde 1.5 litre kolanin yerini 1.5 litre su alsin. Dersen ki yapamam, ozaman haftada 1 gün belirle. Mesela pazartesi günleri hic kola icme. Sürekli su iç. Zorla kendini buna. Ve bununla beraber cok fazla yediğin bir abur cuburu çıkar hayatından. Mesrla atıyorum cips. Bu hafta hic cips yemicem de. Cok cok canin isterse ufak paketlerden bir tane al. Kendini kısıtla. Kendi kendini zorla. Sabahları ac karna iki bardak su icme alışkanlığı kazan mesela. Yatağının yanina su şişesi koy. Evdeki abur cuburlari at. Hani canin isterde ksristirirsan evde birşey kalmasin. Ve sana tavsiyem findik ceviz al. Mideni nasıl tıkadığını goreceksin. Ve de tabağı gene tepeleme doldur istersen ama tabağın boyunu küçült. Beyaz ekmek yerine kepek ekmegi kullanmaya basla... hepsini sana kolay haliyle sundum. En basit halini söyledim. Lutfen bunlara uymaya çalış. Ve kendin icin ufak bir kutu hazırla. Icine seni motive edecek seyler yaz. Mesela kilo vermeliyim çünkü bana cok kotu bakıyorlar. Ya da kimse bsni begenmiyo gibi. Ya da şunun yaninda krndimi cok ezik hissediyorum gibi. Hislerini yaz. Su an oldugun bedrnden 1 ya da 2 beden küçük cok cok güzel bir kiyafet al. Ya da eskiden giyebildigin su an giyemedigin bir kıyafeti odanin bir yerine as. O kıyafeti giyecegine kendini inandir. Onu giymek icin cabala. Ve uymak istemediğinde seni motive edecek açıp okuyabileceğin şeyler olsun. Isine yarar insallah canım. Daha sonra yardım istersen de cekinmeden yazabilirsin

Hızlı kilo ama sağlıksız. Zayıf olanlar uygulasın dio yorumlarda ama bu kilo almak değil sağlışını çöpe atmak.

Ve sana gelirsek. kendi uyguladığım diyeti sölim sana.

1. abur cubur kesicek sin
2. bol bol sebze ye +haşlanmış
3. günde 2 bardak yeşil çay iç
4. zumba veya kardio yap
5.2lt su içiodum ben ama senin kilon fazla olduğu için ona göre ayarla.
6. tuz ve şeker anında kesiceksin
7. spor (dışarda yapamıyorsan bile telefonuna programlar indir )
8. pilav+makarna+patates kıza. kesinlikle yok
9. bunları yaparken her sabah aç karnına ceviz suyu iç. çünkü kolestrolun olmasın. sağlıklı ol.
10. kefir iç. bağırsakların çalışsın.
11. tuvalet sorunun olursa sadece 1 bardak kayısı çayı iç (bunu sıklıkla kullanma)
12. son olarak en sonda squat çalış.