Acikmak icin ne yapmali oburlar? :)))

Sabah Kahvaltısı 8:00 3 adet haşlanmış Yumurta 100 gr beyaz peynir Yarım kilo Süt Salatalık Domates Biber Yarım Ekmek Saat 10 İki Adet Muz

Öğle Yemeği Saat 12:00 Patates Haşlama 3 Adet Yarım Kilo Tavuk Göğsü Büyük Porsiyon Salata Pilav

Akşam Yemeği Saat:19:00 Makarna Çorba Salata Etli Türlü Bu Diyet Herhangi bir sağlık sorunu olmayanlara bir ay da 5 KG aldırır (Şeker hastaları için uygun değildir)

Kilo Alma Konusunda Bazı Öneriler Günde üç öğün mutlaka yemek yeyin.Yemeklerde kalori oranı ve protein oranının yüksek olmasına dikkat edin. Kilo başına 2 gr protein alın bu şekilde kilo almak daha sağlıklı ve daha kalıcı olur. Örneğin 65 kiloluk birisi günde 130 gr protein almalı ve bunları mutlaka 3 öğüne bölmeli,yani her öğün için 45 gr protein. Ara öğünlerde mutlaka muz veya süt-yoğurt gibi gıdalar alaınmalı. Gece yatarken süt içilmesi kilo almak için önemlidir. Mümkünde Haftada 3 gün spor yapılmalı.Vücut geliştirme yapan birisi ayda 3 kilo garanti alabilir.

sen kendini zayıf hissediyor olabilirsin ama sağlık açısından bunu değerlendirip normalin altında mı normal mi bunu biz uzmana danışman gerek. kilo olayını hafife almayın. çok kişi canından oldu bu uğurda. test yapılmadan gıda önerisi yanlış olur. bir uzman diyetisyene görün sağlıklı bilgileri onlardan al