Müsli yiyerek faydasını gören var mı?

Ayrıca söylemeyi unuttum, Müsli'nin çok çeşidi var. Bu çeşitler lezzet bakımından değilde amaca yönelik seçilmeli. Mesela vücut geliştirmek, hareketli spor, günlük sağlıklı beslenme, az/çok kalori tüketimi vs... bunlara dikkat edebilirsen çok daha yararlı olacaktır.

zayıflamak istiyorsan sadece müsli yemekle olmaz. müsli besleyiciliği yüksektir aynı zamanda tam liflidir. sabah kahvaltıda sadece bir su bardağı ılık sütle bir avuç müsliyi karıştır. 5 dk. bekle. sonra ye. gün boyu ılık su iç (ortalama her saatte ya da 2 saate bir). öğlen 1 tabak az yemek ye. sadece 1 dilim ekmek yemeyi unutma. et ağırlıklı olsun. yoğurt olsun. tuvalete biraz fazla çıkarsın. akşam oldu mu yemek yeme. onun yerine iki ince dilim ekmeğin arasına ton balığı domates salatalık o kadar. onu da yatmadan 3 saat önce ye. hemen olmaz 1 hafta sonra değişikliği farkedersin. sağlıklı olan zayıflama da bu zaten

sabah kahvaltısını daha zengin yapmalısın, kuruyemiş de ekle ceviz, fındık, incir kurusu vs.
ara öğün dediğin öğle yemeği ise yanlış. dediğim gibi yap.
akşam yemeğinin esprisi şu: karbonhidrat değil protein yiyecek yemelisin.
ve kafanda zayıflamaya başladım, zayıflyorum gibi düşünce olsun.
en önemlisi akşam yemeğinden 2 saat sonra yürüyüşe çık, hızlı yürüyüş olsun. 1,5 saat

iiiiiiiii. yanlışşş!!! 4,5ta yemek ve 5,5ta spor olmaz. eğer spora gidiyorsan akşam yemeğinde protein+karbonhidrat içeren yiyecekler ye (balık, et, tavuk, yoğurt, süt, yumurta vs. proteindir. makarna, pilav v. s. karbonhidrattır. protein onarım ve kas yapar, karbonhidrat spor için gerekli enerjiyi verir). zayıflamak için karbonhidrat yiyecekleri düşük tut. yemekten ortalama 2 saat sonra spora başla. belli bir seviyeye geldikten sonra karbonhidratı normale getir. spor salonunun hocasına protein çarpanını sor. o sana günde kaç gr. yemen gerektiğini söyler. ÇOK ÖNEMLİ 3 madde kilo vermeni engeller: Tuz/tuzlu yiyecekler, şeker/şekerli yiyecekler meyve hariç, unlu yiyecekler. bunlardan da uzak dur. damak zevkin değişecek biraz dişini sıkacaksın. 1 haftada farkı görürsün...

bak şimdi. her öğün mutlaka 1 dilim ekmek ye. erkek olsan 2 dilim diyecektim. yemekten 2 saat sonra esprisi şu: yediklerin sindirim sisteminden bağırsaklara ve vücut sistemine 2 saat sonra geçiyor. spor yaparken vücut ihtiyaç duyduğu besinlere bu şekilde ulaşıyor. senin amacın zayıflamak değil fit bir vücuda sahip olmak olmalı. fit vücut için de yağlarını biraz kasa dönüştürmen gerek, tabi body building gibi kasdan bahsetmiyorum. ayrıca öyle bir kaseyle falan olmaz. akşamları bir tabak yemek hazırlayacaksın kendine. bu tabağı hayalinde 3'e böleceksin. ilk parçasına et türü, 2. parçasına makarna pilav vs., 3. parçasına salata, brokoli, sebze türü koyacaksın. başka bişi yeme. 2 saat sonra spora git. yediklerin sıfır yağlı olsun. şekeri tamamen kesmek de yanlış, onun için de şeker ihtiyacımızı meyvelerden alacağız. hergün meyve yemek şart. pasta, çikolata yasak...

bir de gittiğin spor salonunda hoca varsa (özelikle gerçekten hocaysa, bilgi birikimi falan varsa) ona sorman çok daha iyi olur şu yönden: senin vücut yapına göre daha doğru karar verebilir. şunu aklından çıkartma lütfen: buradan sana anlattıklarım tamamen standart yapılması gereken şeyler. bir kişi bu şekilde davranırsa büyük oranda fit olabilir. yine de vücut işleyişi herkesinki farklıdır. kendi vücudunu tanıman gerek. benim anlattığım şekilde devam et. ilk hafta fark attığnı göreceksin. 4 haftalık bir periyotta bayağı gelişme yaşarsın. 12 hafta sonra tam istediğine yakın olacağına inanıyorum. şunu unutma: yiyeceklirini çeşitlendir. kalori alımını düşüreceğin için çeşitli yiyeceklerle tüm mineral ve vitaminleri almaya çalış.