Bunun değerleri nasıl? Body building?

hangisini tavsiye edersiniz

Siz Şu an hangi dönemdesiniz ona göre önerilerde buluna bilirim

hocam karında 2 kilo yağ var karın kaslarını belirginleştirmek için uğraşıyorum.. eğer günlük almam gereken kalorinin üstüne çıkmassan kullanılabilir mi? gerci bu bittikten sonra yağsız lor tüketecem

Yağsız beyaz peynir kullanın 19 gram protein vardır içerisinde
Yağsız süt ile yulaf kullanabilirsiniz.
Yağ oranı düşük kalori değeri ve protein değeri yüksek yiyecekler tüketirseniz sizin için iyi olacaktır. Karın kas çalıştırırken büyük oranda enerji sarfiyatı oluyor.

hocam sabah yulaf yagsız süt yanında 3 yumurta beyazı
ara öğün 100 gr lor
öğlen 300 gr göğüs 150 gr pirinc
antreman sonrası 1 ölcek izole whey
aksam yağsız light ton 160 gr 5 ince dilim buğday ekmeği
gece uyumadan önce yağsız sütte casein whey yarım ölcek

bu ve buna benzer programda gidiyorum

Böyle devam edin. Antremanda karın kası çalışırken biraz zorlamanı tavsiye ederim art arda 3 set yerine zorlanarak 2 sete düş 3. yapacak mecalin kalmasın senin için daha iyi olur definasyon için

hocam leg raise hareketlerini önemsiyorum alt ve üst çalıştırdığı için genel olarak tüm bölgelerde acıyı hissedip dağlayana kadar devam ediyorum

pek bir etki olacağını sanmıyorum. Makinaya girmenizi tavsiye ederim.

nasıl makineler hocam

Mekik sehpası var tam eğik bir vaziyette onun bir düz birde yay gibi olanı var yay gibi olanına girmenizi öneririm. Tam olarak yatıp kalkar iseniz adonis ve karın kasları net bir vaziyet çalışıyor. Eğer yetersiz diyorsanız ağırlık disklerin bir tanesini alıp göğüsünüzde tutarak çekebilirsiniz.

bunlar hosuma gitti deneyecem hocam allah razı olsun senden böyle bilgi paylasımı cok iyi oluyor :)

Cümlemize :) nerde takılırsan gel buyur sor ben her zaman yardımcı olurum :)