Balık etli birisi ayda kaç kilo verebilir? Spor düzeni nasıl olmalıdır?

Evet balık etli biriyim ayda kaç kilo verebilirim? Hedefim 12-13 kilo vermek. Ama bu 3 ayda akraba ziyaretleri falan olacağı için nasıl veririm bilmiyorum :( Ve en önemlisi günde kaç saat, ne kadar aralıklarla spor yapmalıyım? Yarım saatlik bir fitness planım, 40 dakikalık aerobik dans planım var. Belki 1 saatlik plateside eklerim. Bunlar yeterli mi? Ve hepsini arka arkaya mı yapayım, yoksa dinlenerek mi? Mesela fitness yaptıktan kaç saat sonra aerobik dansına başlayayım?