Göz doktorum ekran süreni azalt dedi ama telefonsuz sıkılıyorum, ne yapmalıyım?

Benim bildiğim kadarıyla tamamen telefondan uzak durmak zorunda değilsin ama ekran süresini azaltmak için telefonu eline aldığın zamanı biraz daha planlı hale getirmek işe yarayabilir mesela yürüyüşe çıkmak kitap okumak müzik veya podcast dinlemek yemek yapmak puzzle yapmak ya da arkadaşlarla yüz yüze görüşmek gibi şeyler deneyebilirsin özellikle telefonda boş boş kaydırmak yerine belirli bir şey için kullanıp sonra bırakmak daha kolay oluyor bir de uzun süre ekrana bakıyorsan ara ara gözlerini dinlendirmek ve mümkünse uzak bir yere bakmak iyi olabilir açıkçası ilk birkaç gün biraz sıkıcı geliyor ama sonra insan telefona sürekli bakma alışkanlığını kırınca o kadar da zorlanmıyor.