Alkol belasıyla baş edemiyorum, bağımlılık döngüsünü nasıl kırabilirim?

Bağımlılıklar son derece normal bir şeydir. Ancak bağımlılıklarla doğru başa çıkma yöntemlerini bilmek ve hangi hareketlerin hangi sonuçlara yol açabileceğini bilmen lazım.
Sana önce bir bağımlılıkla nasıl baş edebilirsin biraz bundan bahsedeyim. Bağımlılıklar iki ana gruba ayrılır bir fiziksel bağımlılıklar bir de ruhsal/manevi bağımlılıklar. Fiziksel bağımlılıklarda şöyle bir durum vardır isteyen aslında senin iraden ve ruhun değil bedeninin kendisidir. Burada beden kontrolü ele geçirip beyinin kontrol merkezlerini kendi keyfiyatına göre hareket etmeye başlar. Bu bağımlılıklara birkaç örnek verecek olursam, dopamin salgılatan bağımlılıklar işte bunlar nelerdir; yoğun ödül görev ve başarı odaklı sistemlere sahip oyunlardan ortaya çıkan oyun bağımlılığı, kumar bağımlılığı, sosyal medya bağımlılığı, alkol bağımlılığı, sigara bağımlılığı vb. dopamin dediğimiz şey ise insan beyninin avcı toplayıcı dönemden beri beyninden mevcut olan hayatta kalmasını sağlayan bir şeydir. Ancak günümüzde dopamin kaynaklı bağımlılıklar teknolojinin ve medeniyetin kontrolsüzce ilerlemesinden dolayı hat safhadadır. Bir de manevi olarak bağımlılık yapan masum şeyler vardır bunlar daha çok davranışsal bozukluklar olarak karşımıza çıkmaktadır işte kişi psikolojik bir travma geçirmiştir bunun sonucunda ortaya çıkan manevi boşluktan ötürü alkole başlamıştır ve bağımlı olmuştur. Bu durumda sadece fiziksel dopamin bazlı bir bağımlılık söz konusu değildir çift kanadı olan davranışsal bozukluklarla beraber gelen bir bağımlılık söz konusudur. Nasıl bir bağımlılığa sahip olduğunu anladıktan sonra izleyeceğin süreç bağımlılık türüne çeşidine ve şiddetinde göre değişse bile genel hatları ile aynıdır genelde profesonyel desteklerde kişiye doğrudan bağımlılığını bıraktırmaya çalışmak yerine o bağımlılığının yerine farklı pozitif ve nötr bir alışkanlık koyulur. Ancak bu süreçte kişiye eski bağımlılığına dönebileceği alanlardan kaçınması tembihlenir keza bu tembihlenme kısmı bağımlıların bağımlılığına geri döndüğü ilk yerdir. İnsan beyni doğası gereği tembelleşmeyi sever. Bununda etkisi ile beyin bazı hareket ve davranışları mekanlar ile birbirine eşleştirir. Bir erkek ve kadın sigara bağımlısından örnek verelim. Kadın ilk başta sigara içmiyor ve bağımlı olmasın ancak evin yemeklerini o yapsın. Erkek ise sigara bağımlısı olsun ve mutfakta ocağın aspiratör önünde sigara içiyor olsun. Erkekte şöyle bir davranış gelişir. Aspiratörün önüne veya çevresine yaklaşınca bir süre sonra sürekli olarak tekrarlanan bu hareket beyinde aspiratöre yaklaşıyorum sigara içmeliyim hissi uyandırır. Kişinin o an sigara içmek gibi bir düşüncesi yoksa bile aspiratörü bir dış mekansal uyaran haline getirdiği için otomatik olarak sigara içmek isteyecektir. Keza çoğu bağımlılığını bırakan kişi bağımlılıklarına da geri bu dış uyaranların etkileri ile dönmektedir farkında olmadan. Gelelim kadına kadın ocakta yemek yaptığı ve sigara içmeyen birisi olduğu için doğrudan bağımlılık oluşmaz ancak bireyde kötü alışkanlıklara meyil etmek gibi bir durum var ise bir süre sonra aspiratörde o kişide sigara içme hissine neden olabilir. Çünkü düzenli olarak yemek yaptığı mekanda bir sigara kokusu vardır bu onun dolaylı yoldan pasif içici olmasına ve bağımlılık yapıcı unsurlardan biri olan nikotin dolaylı yollardan eser miktarlarda almasına sebep olur. Sonuç ve ne yapılması gerekiyor diye soracak olursanız etrafınızda bu tip dış uyaran haline gelen yerler vardır örneğin araba sürekli oturduğunuz yemek masası koltuk telefon veya herhangi başka bir şey sizin zihninizde bir dış uyaran haline gelmiş olabilir peki ne yapmalıyız bu mekansal dış uyaranlardan uzaklaşmalı veya mutfak aspiratör örneğindeki gibi her gün eve gittiğinizde gördünüz bir şey ise o bağımlılığı ve uyaranı farklı bir alışkanlığın uyaranı haline getirmelisiniz. Mesela aspiratör gördüğünde sigara içme hissi geliyorsa kendi kendinize aspiratörün başına her geldiğimde ve yemek yapmak istediğimde pratik 10dk da yap ye tarifleri araştırıp onları yapacağım demeli ve bu dediğinizi aksatmadan yapmanız lazım. Bir bağımlılık 3 seferde kazanılır ancak 60 seferde bırakılamaz ancak pozitif bir alışkanlık 60 seferde kazanılır ve 3 seferde de terk edilebilir. Bu yüzden pozitif bir alışkanlık edinmek zor iken bağımlılık gibi bir alışkanlık edinmek çok kolaydır.

Niye baş etmeye çalışıyorsun, iç keyfine bak

Tedavi al