Iuiykum kaçtı nasıl hemen uyurum?

Uykuya kolay dalmak için önce vücudu değil zihni kapatmayı hedeflemek gerekir çünkü beden genelde hazırdır ama zihin hâlâ gündüzdedir bu yüzden ilk yapılacak şey sabit bir uyku saati belirlemektir uykun gelmese bile her gece aynı saatte yatağa girmek beynin biyolojik saatini yeniden eğitir ikinci olarak yatmadan 1 saat önce ekranı kesmek çok kritiktir telefon ışığı melatonini baskılar ve beyne gündüz sinyali verir üçüncü olarak yatağı sadece uyku için kullanmak gerekir yatakta telefonla dolaşmak dizi izlemek beyni orayı uyanıklık alanı olarak kodlar dördüncü adım akşam saatlerinde kafeini tamamen bırakmaktır çay kahve kola enerji içeceği fark etmez beşinci olarak akşam yemeğini hafif tutmak gerekir dolu mide uykuya geçişi zorlaştırır altıncı adım ılık bir duş almaktır vücut ısısı duş sonrası düştüğünde uyku refleksi oluşur yedinci olarak nefesi yavaşlatmak çok etkilidir burnundan 4 saniye al 6–7 saniye ver bu beyne tehlike yok sinyali gönderir sekizinci adım yarınla ilgili düşünceleri yazıya dökmektir aklına gelenleri bir kağıda yazıp “yarın bakacağım” demek zihni rahatlatır dokuzuncu olarak odanın ışığını loş ve sarı yapmak gerekir beyaz ışık uyanıklığı artırır onuncu adım sessizliği zorlamamaktır hafif bir beyaz gürültü ya da düşük sesli bir ses zihni oyalayıp düşünce döngüsünü kesebilir on birinci olarak uyumaya çalışmamak gerekir paradoksal olarak uyumaya çalıştıkça uykun kaçar bunun yerine dinleniyorum demek baskıyı azaltır on ikinci adım düzenli gündüz hareketidir gün içinde az da olsa yürüyüş yapan beden gece daha kolay uyur son olarak şunu bilmek gerekir uyku zorla gelmez şartları oluşunca kendiliğinden gelir sen uykuya değil uykunun sana gelmesine alan açmalısın.