Hafızam çok çok zayıflamış, ne yapmalıyım?

Hafızanın zayıfladığını hissetmek can sıkıcı olabilir ama çoğu zaman bu durum geçici ve düzeltilebilir. İlk olarak, son zamanlarda yaşadığın stres, uyku düzensizliği, beslenme bozukluğu ya da duygusal dalgalanmalar bu durumu tetikliyor olabilir. Uyku en temel etkenlerden biridir. Yeterli uyumadığında veya kaliteli uyku alamadığında beynin bilgiyi işleme ve hatırlama kapasitesi ciddi şekilde düşer.

Stres de hafızayı sekteye uğratır. Gün içinde zihnini sürekli meşgul eden endişeler varsa, beyin kısa süreli bilgiyi bile sağlıklı şekilde saklayamaz. Ayrıca yoğun ekran kullanımı, özellikle de sosyal medya, dikkat dağınıklığını artırarak öğrenilen bilgilerin kısa sürede unutulmasına yol açabilir.

Beslenme de hafızanın anahtarıdır. Şekerli ve işlenmiş gıdalar beynin işleyişini yavaşlatırken, ceviz, balık, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta gibi beyin dostu yiyecekler sinir hücrelerini besler. Özellikle B12 ve D vitamini eksikliği unutkanlık yapabilir. Basit bir kan testiyle eksikler tespit edilebilir.

Günlük rutinine kısa yürüyüşler eklemek bile kan dolaşımını artırarak beynin oksijen alımını yükseltir. Bu da zihinsel berraklık sağlar. Ayrıca yeni bir hobi edinmek, bir şey ezberlemeye çalışmak ya da bulmaca çözmek gibi zihinsel egzersizler hafızayı canlandırır.

Günde en az 10-15 dakika boyunca sessizce oturmak, derin nefes almak ve zihni boşaltmaya çalışmak bile odaklanma kapasitesini artırabilir. Kendini zorlamadan, küçük adımlarla başlayarak ilerlemen yeterli.

Eğer bu durum uzun süredir devam ediyorsa ya da gittikçe kötüleşiyorsa bir nöroloğa ya da psikiyatriste danışmak da yerinde olur. Hafıza, bedenin bize verdiği bir uyarı sistemidir. Onu dinlemek iyileşmenin ilk adımıdır.