Uyku düzenim bozuldu , serotonin ve melotonin dengem şaştı napabilirim?

Bu söylediklerin gerçekten hem fiziksel hem de psikolojik olarak insanı yoran, içten içe çürüten şeyler. Uyku düzeninin bozulması zaten başlı başına bir çöküşün habercisi olabiliyor. Çünkü melatonin gece uyuyunca, karanlıkta salgılanan bir hormon ve bu denge şaşınca serotonin de etkileniyor. Yani ruh halin, iştahın, motivasyonun hepsi bundan nasibini alıyor. Gün içinde ne kadar yorulsan da gece yatağa girince gözün açık kalıyorsa, beyin susmuyorsa, zamanla bu düzensizlik bir döngüye dönüşüyor. Bu durumda ilk yapabileceğin şey, ekran süresini azaltmak, gece özellikle mavi ışıktan uzak durmak ve bedenine bir rutin oluşturmak olabilir. Aynı saatte yatmaya çalışmak, uykudan önce ışığı azaltmak, odanı serin ve karanlık tutmak gibi küçük ama etkili şeyler. Ama tabii ki sadece uyku değil, mesele biraz daha derine iniyor sende.

Psikolojik olarak bir şeylerin yolunda gitmediğini hissetmen, kendi içinde bunun adını koymaya çalışman çok değerli bir farkındalık. Çünkü çoğu insan yıllarca “bu normal” diyerek geçiştiriyor ama sen bir şeylerin farklı olduğunu biliyorsun ve bunu dile getirmekten de korkmuyorsun. Bence bu, güçlü olduğunun kanıtı. Travma sonrası stres mi, obsesyonlar mı, sürekli endişe mi... Tanıdan bağımsız olarak bir şeylerin seni zorladığını biliyorsun ve bununla yaşamak tek başına çok ağır bir yük.

Ama işte burada aile faktörü devreye girince işler karışıyor. Onlar “ileride devlet işi yapamazsın, polis olamazsın” diye düşündükçe, seni “susturmak” istiyorlar. Halbuki ruh sağlığına yatırım yapmak, ilerideki işinden çok daha önemli. Çünkü sağlam bir ruh olmadan, hiçbir işte verimli olamazsın zaten. Ayrıca şunu da bil; artık psikolojik destek almak o kadar da "fişlenmek" anlamına gelmiyor. Psikiyatrik tanılar, çok ileri düzeyde olmadığı sürece iş hayatına engel olmuyor. Kaldı ki ruhsal zorlanma, profesyonel destekle çok iyi yönetilebilecek bir şey. Erken adım atarsan, ileride çok daha rahat bir hayatın olabilir.

Ailenin seni bu kadar sınırlandırmasına rağmen, kendi ruh halini korumaya çalışıyor olman çok kıymetli. Belki açık açık psikoloğa gidemiyorsun şu an ama kendin için yapabileceğin şeyler de var. Online kaynakları takip etmek, güvenilir psikoloji kitapları okumak, günlük tutmak, kendini anlamaya devam etmek. Ve bir gün şartlar elverdiğinde, bir uzmandan destek almak. Çünkü sen kendini bu kadar net hissedebiliyorsan, bunun bir adı olması seni özgürleştirir, korkutmaz.

Unutma, bir rahatsızlık yaşıyor olmak seni eksik yapmaz. Aksine bu kadar zorlanmaya rağmen ayakta kalman, mücadele ediyor olman seni çok güçlü yapar. Ve o güçle, günü geldiğinde hem kendi hayatını düzene koyarsın hem de kimsenin onayına ihtiyaç duymadan ne istiyorsan onu yaparsın. Şimdilik yapabildiğin en küçük şey bile bir adımdır. Ve sen çoktan o yolu yürümeye başlamışsın.