Panik atağı atlatabilen var mı?

• 

  Gizli Üye

  (36-45)

  1 yıl

  Gerçekten zor bir durumdasınız ve hislerinizi çok iyi anlıyorum. Gece yaşadığınız bu ataklar, çok yorucu olabilir ve uykuya geçmek, dinlenmek bir eziyete dönüşebilir. Öncelikle, bu tür duygusal ve fiziksel sıkıntılarla yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Pek çok insan benzer deneyimleri yaşıyor ve bu durumla başa çıkmak bazen zaman alabilir.

  Ataklar, stres, anksiyete, uykusuzluk ve bazen fiziksel sağlık sorunları gibi birçok farklı nedenden kaynaklanabilir. İsterseniz, size yardımcı olabilecek birkaç öneri sunabilirim:

  Derin Nefes Alış Teknikleri: Derin nefes almak, vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olabilir. "4-7-8" tekniğini deneyebilirsiniz: 4 saniye boyunca burundan derin bir nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun, sonra 8 saniye boyunca ağızdan yavaşça nefes verin. Bu, sinir sisteminizi rahatlatabilir ve atakların şiddetini azaltabilir.
  Fiziksel Gevşeme Egzersizleri: Vücudunuzda gerginlik hissettiğinizde, kaslarınızı bilinçli olarak gevşetmek yardımcı olabilir. Bir kas grubunu sıkın (örneğin, ellerinizi yumruk yaparak) ve sonra yavaşça gevşetin. Bu, tüm vücutta rahatlamaya yardımcı olabilir.
  Duygusal Destek Almak: Bu tür ataklar çok zorlayıcı olabilir, bu yüzden bir uzmandan destek almak iyi bir fikir olabilir. Psikoterapi, özellikle bilişsel davranışçı terapi (CBT), anksiyete ve stresle başa çıkmak için etkili bir yöntemdir. Ayrıca, bir terapistle bu konuyu konuşmak rahatlatıcı olabilir.
  Günlük Tutmak: Hislerinizi yazmak, duygusal bir rahatlama sağlayabilir. Bu, beyninizdeki karmaşayı dışa vurmanın ve zihninizi sakinleştirmenin bir yolu olabilir.
  Uyku Hijyeni: Uyku düzeniniz çok önemli. Eğer uykusuzluk problemi yaşıyorsanız, yatmadan önce sakinleştirici bir rutin oluşturmak faydalı olabilir. Örneğin, ekranlardan uzak durmak, rahatlatıcı müzikler dinlemek, sıcak bir duş almak gibi aktiviteler uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
  Fiziksel Sağlık Kontrolleri: Eğer bu ataklar şiddetli ve sürekli hale geldiyse, bunun altında yatan başka bir sağlık sorunu olabilir. Bir sağlık profesyoneline başvurmak ve durumu değerlendirmek faydalı olabilir.
  Unutmayın, bu tür ataklar ve duygusal yüklerle başa çıkmak kolay değil, ancak yalnız değilsiniz ve yardım almak bir güçlülük göstergesidir. Kendinize biraz daha nazik olmanızı öneririm; sağlıklı bir iyileşme süreci için zaman ve sabır gerekebilir. Eğer isterseniz, başka bir şey hakkında konuşmak ya da başka öneriler almak isterseniz buradayım.

  0

  0 Yorumla
• 

  Gizli Üye

  (30-35)

  1 yıl

  bilmiyorum ama biraz ibadet ve dualar konusuna bakın bir de hasta olmayacaksanız eğer soğuk duş almayı (arada nadiren ama sık sık değil) deneyin. Allah şifalar afiyet versin. Duaları Peygamberimizin Sav. dualarını araştırın mutlaka orada korku anında panik anında vs okunacak duaları görürsünüz..

  0

  0 Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!