Göbüş veremiyorsak 1 adım geride miyiz?

Hmm anladım

Öyle demek istemedim sağlık probleminiz yoksa beslenmenizi düzenleyerek kilo verebilirsin

Sağlıklı bir vücudun varsa sindirim sisteminiz iyiyse şerbetli tatlılardan şekerden unlu şeylerden uzak durursanız ya da azaltırsanız kilo verebilirsiniz

Umutsuzluğa kapılmayın bir diyetisyen eşliğinde kilo vermeyi deneyin

Benim göbüşüm yok ama spor yapmasam olur :)

senin göbüş ne kadar ki

Benimde eskiden öyleydi biraz spor biraz diyet tamamdır

32 beden :)

1. gün 5 km koşu
2. gün 7 km koşu
3. gün 10 km
4. gün 15 km koşular

koşmak tüm vücudu aynı anda çalıştıran bir egzersizdir
bundan dolayı orantılı olarak vücutta yağ yakılır
astımın varsa elbette koşamazsın

o zaman uzun tempolu yürüyüşlere çıkmalısın
15 / 20 km yürümelisin
göbek eritmek için metabolizmayı hızlandırmak gereklidir
ağırlık çalışarak ta kilo verilebilir ama koşmak ya da yürümek gibi verimli olmaz

ağırlık çalışmanın sonuçları bölgesel olarak yağ yakmak ve kas inşa etmektir
yürümek ise sadece yağ yakar ayrıca kasta çalıştırır ama kasta gelişme olmaz

amaca uygun spor yapılmalıdır yani

beceriksizlikle alakası yok bu durumun
bu sadece motivasyon ve disiplinle alakalıdır
kendine iyi bak :)

yapman gereken şeyler
önce karar vereceksin spor yapacak mıyım yapmayacak mıyım üzerine
sonraki karar yaptım diyelim ama bu bir kereliğine mi olacak yoksa devam edebilecek miyim olmalı
sonraki karar devam edebilirim olursa amacın kilo vermek mi kas yapmak mı
sonra hangi sporu yapacağına karar vermelisin
yürüyüş yapmak istiyorsan ne kadar mesafe yürüyeceğim kararını vermelisin
mesafelerin mesela 1. gün 5 km yürüdüysen 4 gün boyunca 5 km yürümelisin üzerine olarak yükseltmelisin
4 gün boyunca aynı mesafeyi yürüyüp 5. gün dinlenmelisin
6. gün ise 7 km yürümelisin ve yine 4 gün boyunca 7 km yürüyüp 5. günü dinlenme günü yapmalısın
program böyle olmalıdır

kilo vermekse yapman gereken şunlar
az kalorili ama besleyici gıdalar yemelisin
yağlı şekerli besinleri de yiyebilirsin ama çok çok az olarak çünkü amacın kilo vermek
suyu gerekli olduğu kadarını içmelisin suyun bile fazlası zarar

yavaş yavaş geze geze yürümek gereklidir nefes nefese kalmadan yorulmadan yani
program bu

1 km den başlarsın sorun olmaz :)
önemli olan amacı yerine getirmek vücudu yormak değil :)

yürüyünce istemsiz olarak ağrıların elbette olacak yürüyorsun çünkü
insan yürüyen bir canlıdır :D yürümemiz için ayaklarımız vardır zaten :D
ama ağrılar uzun sürmez çünkü vücut alışınca o duruma adapte olur

4 litre su içmek çok tehlikelidir
su içmek sağlıklıdır ama 4 litre içmek suyun verdiği zararı bilmemektir ciddi bir durumdur yani

rica ederim

1 km lik yürüyüş elbette işe yarar

ama 1km yürüdünüz baktınız hala yorulmadınız bir müddet daha devam edebilirsiniz
tabi yorulana kadar devam etmek değil bir günde hepsini yapmaya gerek yok

kendini en çok tanıyan kişi yine kişinin kendisidir
kendi programınızı da bu şekilde yazabilirsiniz

teşekkür ederim :)
yazda geliyor minnak minnak adımlarla yorulmadan etmeden zevk alarak tabi güneşin alnında da dışarı çıkmadan :D sağlıklı günlerin olsuun :)

rica ederim sen de sağ ol :)
bu arada yaşam ya da spor koçu değilim yanlış olmasın :D

tamam o zaman :D

Su içmezsen kilo vermen zor sjjdjd

Sen nasıl unutuyorsun jxjx

Hajshs Belli saatlerde iç veya 2-3 litre hedef koy kendine yanına sl şişeyii iç yani ndjjd

Ee midende suyu tutacak değilsin jsjsjsj oturarak yudum yudum iç.

Benim için fark etmiyor ben en az 4 litre içmeye çalışıyorum

Hahshhs yanımda şişemm varr jsjjsdj 2 litre normal zamanda içiyorum 2 litrede spor esnasında jsjjd

15 dakika önce jsjjs uyanınca su içerim 500 ml

2 yemek kaşığı kadardır o da hahhss

İç iç hsjjdjd

Onu hatırlamıyorum ki ya jsjsjd

44 mü ben 184 cm boyla 34 giyiyorum ayı değilde obezsin resmen

Sen yazdın 44 diye gül gülme o senin bileceğin iş

Gül bakalım

Bacım git boş yapıp durma

Efendm

Abartma diyeceğin kadar , sen 60 mıydın :D

Tamam boyunda 155 falandı göbüşün yok kadar azdır