Kolesterol hakkında bilgisi olan var mı?

Kolesterol, hücreler tarafından üretilen ve kanda bulunan, hormon üretimi, sindirim ve hücre zarı oluşumundan sorumlu lipid yağ türüdür. Mumsu yağ benzeri bir yapısı bulunan kolesterolün D vitaminin oluşturulmasına da yardımcı olur.

İnsan vücudu, günde yaklaşık 1 gram civarında olan kolesterol ihtiyacının dörtte üçünü kendi üretir. Vücutta kolesterol üretiminin ana merkezi karaciğer organıdır. Zira günlük kolesterol üretiminin yaklaşık %70’ini karaciğer sağlar. Vücutta üretilen kolesterolün kalan kısmı da böbreküstü bezlerinde, ince bağırsakta ve üreme organlarında yapılır. Kolesterolün dörtte birlik kısmı ise yumurta sarısı, peynir, et gibi hayvansal gıdalardan elde edilir.

Hücre dayanıklılığından sorumlu olan kolesterol yalnızca sağlık için değil, hayat için elzem olan bir maddedir. Zira üreyip çoğalmak dahi kolesterol vasıtasıyla gerçekleşir. Testosteron ve östrojen kolesterol olmadan üretilemez.

Kolesterol Belirtileri Nelerdir?
Kandaki kolesterol seviyesinin yükselmesi birtakım belirtilere neden olur. Bunlar arasında sayılabilecek olan yüksek kolesterolün belirtileri, göğüs ağrısı, bacaklarda ağrı ve karıncalanma, göz çevresinde yağ birikimine bağlı sarı bezeler, mide bulantısı, yorgunluk, yaraların geç iyileşmesi, baş dönmesi, nefes darlığı ve cilt solgunluğudur. Kolesterol aşırı yüksekse, hipertansiyon ve felç de kolesterolün bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.

Kolesterol düzeyinin yüksek olduğunu gösteren belirtiler şunlardır:

Göz kapakları ve çevresinde sarı yağ birikimi
Göğüs ağrısı (anjina)
Konuşma bozukluğu
Bacaklarda karıncalanma ve ağrı
Yüksek tansiyon
Yaraların normalden geç iyileşimesi
Baş dönmesi
Mide bulantısı
Yorgunluk ve halsizlik
Nefes darlığı
Ciltte solgunluk

Kolesterolü yüksek olan kişiler, sağlıklarını korumak ve kolesterol seviyelerini düşürmek için yaşam tarzında ve beslenmede şu noktalara dikkat etmelidir:

Beslenme Tavsiyeleri

1. Sağlıklı Yağlar Tüketin

Trans yağlardan ve doymuş yağlardan uzak durun.

Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi doymamış yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri tercih edin.

2. Omega-3 Yağ Asitleri Alın

Balık (somon, uskumru, sardalya) gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdaları tüketin.

3. Posa Alımını Artırın

Tam tahıllı gıdalar, yulaf, meyve, sebze ve baklagiller gibi lif içeriği yüksek yiyecekler tüketin.

4. Kırmızı Et ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının

Tavuk, hindi ve balık gibi daha az yağlı protein kaynaklarına yönelin.

İşlenmiş et (salam, sosis vb.) ve hazır gıdalardan uzak durun.

5. Şeker ve Rafine Karbonhidratları Azaltın

Beyaz ekmek, şekerli içecekler ve tatlılar yerine tam tahıllar ve doğal şeker kaynakları tercih edin.

6. Daha Fazla Sebze ve Meyve Yiyin

Antioksidanlar içeren yeşil yapraklı sebzeler, biber, narenciye gibi meyveleri tüketin.

Yaşam Tarzı Tavsiyeleri

1. Düzenli Egzersiz Yapın

Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz (yürüyüş, bisiklet, yüzme) yapın.

2. Kilo Kontrolüne Dikkat Edin

Fazla kiloları vermek LDL kolesterolü (kötü kolesterol) düşürmede etkilidir.

3. Sigara ve Alkolden Uzak Durun

Sigara, iyi kolesterolü (HDL) düşürür ve damar sağlığını bozar.

Alkolü aşırı tüketmek kolesterol ve trigliserit seviyelerini artırabilir.

4. Stresi Azaltın

Yüksek stres hormonları kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Yoga, meditasyon gibi yöntemlerle stresi yönetin.

5. Düzenli Kontroller Yaptırın

Kolesterol seviyelerinizi ve diğer sağlık göstergelerinizi düzenli olarak kontrol ettirin.

Kolesterol seviyesini etkileyen genetik faktörler de olabileceğinden, doktor önerisiyle ilaç tedavisi veya farklı müdahaleler gerekebilir. Bu nedenle bir diyetisyen veya doktorla iş birliği yaparak kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak önemlidir.

Merhabalar hanımefendi

Öncelikle geçmiş olsun 🍀

• Yağlı tüketimini azaltmanız gerekmektedir
• Pasta tüketimi olmaması gerekmektedir
• Margarin tüketmemesi gerekmektedir
• Cast food türü yiyeceklerden uzak durmalıdır.
• Bol su tüketmeli
• Beselnemesine dikkat etmeli
• Düzenli kontrol edilmesi gerekmektedir

Başlıca yapabileceğiniz bunlardır.


Tekrardan geçmiş olsun 🍀

annenizin kolesterol seviyelerini düşürmek için sağlıklı yağlar, lifli gıdalar, omega-3 yağ asitleri ve düşük doymuş yağ içeren bir diyete odaklanmak önemlidir. Düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları da çok faydalıdır. Bu süreçte doktorunuzla işbirliği yaparak, gerektiğinde ilaç tedavisi de dahil olabilecek bir tedavi planı oluşturmak en doğrusu olacaktır.