Bu şekilde ne kadar kilo verebilirim?

Hızlı olması iyi değil ama. Önemli olan kalpri açığı oluşturmak. Dengeli beslenip Bol spor yapmak 👍🏻

Evet anladım. Düğüne ne kadar var acaba

Bide isterseniz bazı egzersizler atabilirim evde yapılan esneme hareketleri gibi çok basit

Karın kası egzersizleri yaparsanız bel incelir zaten. Ayrıca su ile doyurup kilo vermek sağlıksız diye biliyordum

İrade çok önemli. Eğer vakit ayırıp iradenizi sağlamlaştırmak istiyorsanız beyhan budak irade yazıp YouTube dan video izleyebilirsiniz çok iyi bir psikolog kendisi verdiği taktikler size çok yardımcı olacaktır. Kitap okuyorsanız jules payot isimli yazarın irade eğitimi kitabı var. İnsanların neden iradesinin zayıf olduğunu ve nasıl irade sahibi olunacağını araştırmış ve güzel bir kitap yazmış. (Alıcaksanız iş bankası yayınları öneririm) onun dışında da et yemek falan sorun değil ama soslar yağlı olduğu için kilo aldıran şeyler genelde soslar oluyor. O yüzden yerken dikkat ederseniz çoğu şeyi yemede herhangi bir sakınca yok. Bide dediğim gibi karın kası egzersizleri var daha çok yağı yakıp kasları gösterme odaklı. Onları her gün yapsanız düğüne kadar baya baya faydasını görürsünüz okuduğunuz için teşekkürler

Hareket etmek her türlü faydalı olur ancak şöyle ki. 3 saat yürümek yerine 1 saat bisiklet sürmeyi tercih ederim. Yorucu terletici hareketler güzel kalori yakmanızı sağlar. Yürüyüş de iyi ama kilo vermek için her gün 1 saat yürüyüp kaloriyi hesaplayıp falan yemek lazım. Size tavsiyem karın kası egzersizleri. Yazın zaten sıcak. Evde oturuyoruz genelde çoğumuz. Ben başlıyorum squat olsun mekik olsun zaten dışarı çıkacak dermanım kalmasa ne olur ki çıkmıyorum. Eğer sizde çıkmıyorsanız düğün gününe kadar gücünüz tükenip kaslarınız yanana kadar squat yapın diğer hareketleri yapın ayaktayken bacaklarınızı karnınız hizasına çekin sırayla bunları haliniz kalmayana kadar yapın sonra yürüyüş yapın. Eğer düğüne kadar spora bol vakit ayırırsanız kaslı bile olursunuz. Spor salonu falan şart değil evde yapabilirsiniz de çok kolay.