Sanırım güneş çarptı başıma ne yapmalıyım?

Mecburiyetten dışarı çıkmıştım saat 2 gibi ve sıcakta daha 2 saat falan mecbur durdum çıktım gezdim bir şeyler arıyordum çünkü o sırada çok kötü olduk yani midemi falan da bulanmıştı su içtim diye mi bilmiyorum artık Bir de hani regl de olmuştum ne yapmalıyım yardımcı olun aşırı halsizim