Nasıl hızlı ve düzenli̇ kilo alabilirim?

Öncelikle 20 yaşındayım ve 40 kiloyum sigara kullanıyorum birçok kişi sigara kullandığımdan dolayı kilo alamadigimi belirtiyor ama çevremde sigara kullanmasina rağmen kilo kaybetmeyen birçok insan var bir süre önce marincap balık yağı kullandım diyetisyene gittim ama verdiği listeyi uygulayamadim şartlardan dolayı spora gitmem de mümkün değil birçok ilaç kullandım hiç bir faydasını görmedim yemeği az yiyorum ama iki üç saat aralıklarla yiyorum artık insanların bakışlarından rahatsız oluyorum zayıf olduğumdan dolayı dar ve kısa şeyler giymeye çekiniyorum yulaf kullandım bir süre sonra midem almadı kullanmayı bıraktım düzenli olarak süt poğaça hamur ekmek türleri tükettim aylarca pekmez kullandim sabah akşam buna daha ne yapmam lazım bilmiyorum yardımcı olur musunuz