Hamlamak nasıl kolay atlatılır?

Müdür ölüyorum ölüyor kolları kaldıramıyorum araba kullanamadım inanırmısın tutamadım direksiyonu.
Valla bu bahsettiğiniz şeylerin hepsi yapıldı 4 gün icerisinde 3.15 3.15 olarak yapılıyor hep. yoğurdu dediğiniz gibi yiyorum

Ben yıllardır vg ile ilgileniyorum hala bacak günlerinde pedallara basmaktan aciz oluyorum. Yani bu yazdıklarım hafifletebilir, ilerleyen saatlerdeki hamlamaları minimize edebilir ancak ağrılar, hamlamalar son bulmaz ne yazık ki.
Kas gevşetici ben pek önermiyorum bu arada.

Kas gevşetici içmiyorum zaten ama dediklerinizi yapıcam hoca gösteriyor basımda durarak 4 gündür hep zaten onun sistemiyle ilerliyorum ametörüm daha zaten vede müdür sen belliki tecrübelisin hazır yakalamısken seni bir kaç soru sorayım hocanın söylediği bu sistemle gidildiğinde yaza kadar güzel bir vücut ortaya cıkar dedi ayrıca diyet programı vericekti ama bugün hatırlatmayıda unuttum yarında off verdi gitmeyecegim haliyle şimdi antremandan cıkarken kalkıpta yağlı yiyecekler asitli içecekler içmek olmaz bana öneride bulunabilirmisin diyet açıcısından nasıl ne yemek gerek?

Sade sodaya limon sıkıp içebilirsin, sürekli olmamak kaydıyla antrenman günlerinde taze sıkılmış portakal suyu, ara ara bir bardaktan fazla olmamak koşuluyla şalgam suyu, aromalı yeşil çaylar içebilirsin.
Yağ oranını bilmiyorum ancak sızma ve riviera zeytinyağı dışında yağ kullanmamlısın. Haftada birkaç kez az yağlı taze balık yersin, tavuk etinden ziyade hindi tercih etmelisin, yağsız biftekler, pirinç lapası, bulgur pilavı, yulaf ezmesi, yeşil salatalar, az yağlı yoğurt ve sütler...