Aralıklı orucu nasıl yapmalıyım?

Aralıklı oruç, belirli saatlerde yemek yeme ve kalan saatleri hiçbir şey yemeden geçirmeye dayalı bir beslenme çeşidi. Aralıklı oruç diyeti birkaç farklı şekilde yapılır. Yaygın olarak uygulanan üç yöntemi vardır:

16:8 Yöntemi: Bu yöntemde, 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat boyunca yemek yenir2. Örneğin; 11.00-19.00 saatleri arasında yemek yiyip, günün geri kalan kısmında herhangi bir besin tüketmiyorsunuz.
5:2 Yöntemi: Bu yöntemde, haftanın 5 günü normal, haftanın 2 günü çok kısıtlı kalori içerir (500-800 kcal/gün). Bu noktada kısıtlı yemek yenecek iki günün üst üste uygulanmaması sağlık açısından çok önemlidir.
Ye/Dur/Ye Yöntemi: Bu yöntemde, haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulur Bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra diğer akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir.
Oruç saatlerinde hiçbir şekilde vücuda hiçbir besin girmemelidir. Su, soda, şekersiz olmak kaydıyla kahve ve çay tüketilebilir.

Aralıklı oruç yapmak isteyen bireylerin diyeti bir beslenme uzmanı eşliğinde, kontrollü bir şekilde, kişiye özel planlanmalıdır. Şeker hastalığı/diyabeti, kan şekeri ile ilgili problemi, düşük tansiyonu, yeme bozukluğu olanlar ve Beden Kitle İndeksi (BKİ) 18.5 ve altında olanlar aralıklı oruç diyeti yapmamalıdır.

Kahvaltını öğlen yap, akşam yemeğini akşam 6-7 gibi yap. Eğer kuruyemiş meyve yiyeceksende yemekten hemen sonra ye, yani insülin geri düşmeyen ye. Yoksa 3 öğün yemiş olursun. Beslenmende ekmek veya pilav çok az olsun. Şekerli ürünler (meyve hariç), sağlıksız yağlar tüketme. Bol bol sebze, protein tüket. Protein senin çabuk acıkmanı engeller hem. Mineral dengesi içinde sade Beypazarı içersin. Mide bağırsak sağlığı içinde günde 1 kaşık elma sirkesini su ile iç ve doğal lahana turşusu ye. Hem cildin hem kilon daha iyi olur bunlar sayesinde. Hem de enerjik ve mutlu olursun bu beslenme ile

Neden doğrudan oruç tutmuyorsun ki? Yani artık kış aylarına da girdik. Günler hem kısa hem de zorlamaz seni. Hem orucunu tut hem sevabını kazan. Saat 4-5 arası sahur yaparsın, akşam iftarını açarsın. Hem daha düzenli ve sağlıklı olursun. Bir gün tutup bir gün tutmazsın veya 2 gün tutup bir gün tutmazsın