Çinko ve c vitamini ne ise yarar?

Çinko faydaları nelerdir?
Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
Bağışıklığı güçlendirir.
Yaşa bağlı hastalık riskini azaltır.
Yara iyileşmesini hızlandırır.
Cilt problemlerini önler.
Saç dökülmesine karşı savaşır.
Makula dejenerasyonu.
Kronik yorgunluk.
Romatoid Artrit.
Wilson
Alzheimer gibi hastalıkların önlenmesinde etkili olmaktadır. Bunlara ek olarak sperm üretiminde rol oynayan testosteron hormonunda önemli rol oynamaktadır.
Çinko ihtiyacı günlük ne kadardır?
Çinko depo edilemediği için gün içerisinde beslenme ile alınması önerilmektedir.

0-6 ay bebeklerde 2 mg
7-12 ay bebeklerde 3mg
1-3 yaş çocuklarda 3 mg
5-8 yaş çocuklarda 5 mg
9-12 yaş çocuklarda 1 mg
15 yaş üstü erkeklerde 11 mg
Hamile ve emziren anne 12 mg
Yetişkin bireylerde 10 mg günlük çinko ihtiyacının karşılanmasına yeterli olmaktadır.
Çinko içeren besinler nelerdir?
Çinko hayvansal ve bitkisel besin kaynağı içeren ürünlerde bulunmaktadır. Hayvansal kaynaklı besinlerin çinko içeriği ve insan vücudunda emilimi bitkisel kaynaklı ürünlere göre fazla olduğu bilinmektedir. Dengeli ve düzenli bir beslenme ile hayvansal kaynaklı çinko ve bitkisel kaynaklı çinko tüketimi vücut için yeterli olacaktır.

Tavuk
Hindi
Hardal
Susam
Mantar
Kakao
Yumurta
Patates
Kabak çekirdeği
Yer fıstığı
Kımızı et; Dana ve kuzu eti
Kabuklu deniz ürünleri; Yengeç, ıstakoz, istridye
Yeşil yapraklı sebzeler; ıspanak, pazı, roka
Çinko vücutta neden azalır?
Vücutta çinkonun azalmasına neden olan etkenler şu şekilde sıralanabilir;

Yetersiz beslenme
Düşük biyoyararlanım
Malabsorbsiyon
Bazı klinik durumlar
Büyüme ve gelişme
Hamilelik
Yüksek alkol tüketimi
Kronik rahatsızlıklar çinko azalmasına neden olmaktadır.
Çinko eksikliği nasıl anlaşılır?
Çinko eksikliğiyle ilgili kesin ve tek bir test olmadığından bazı belirtiler bu durumu el verebilir. Genetik yatkınlık, geçmişe dönük beslenme anamnezi ve alışkanlıklarıyla beraber kan ve saç teli testiyle çinko eksikliğine bakılabilir. Bebek ve çocuklarda ise büyüme ve gelişme hızı klinik belirtiler eksikliğin anlaşılmasında yol gösterir.

Çinko eksikliği kimlerde görülür?
Besin tüketiminde çinko yetersiz alındığında yaş aralığı, cinsiyet fark etmeksizin her bireyde görülebilir. Bunlara ek olarak;

Vejeteryanlar
Veganlar
Otoimmün hastalığı olan kişiler
Bağışıklık baskılayıcı ilaçların tüketimi
Çölyak hastalığı
İshal
Pankreas hastalığı
Diyabet
Karaciğer rahatsızlığı ve genetik yatkınlığı bulunan bireylerde daha sık görülür.
Yetişkinlerde çinko eksikliği belirtileri nelerdir?
Yetişkinlerde çinko eksikliği özellikle bağışıklık sistemini zayıflattığı için yaşam konforunu olumsuz yönde etkileyen problemlere yol açar.

Tekrarlayan grip
Yaraların geç iyileşmesi.
Saç dökülmesi
Atılmayan ödem
İnfertilite ( kısırlık )
Gebelikte düşük
Erkeklerde düşük testosteron üretimi
İştahsızlık
Kuru cilt
Sivilce
Bebek ve çocuklarda çinko eksikliği belirtileri nelerdir?
Bebek ve çocuklar için 0-5 yaş arasında çinko önemli rol oynar. Sık tekrarlayan enfeksiyon ve düşük bağışıklık çinko eksikliğinin belirtileri arasında bulunuyor. 0-2 yaş bebeklerde ise ishal en belirgin semptomdur. Erken yaşlarda oluşan çinko eksikliği bilişsel işlev bozukluğuna yol açar. Davranış sorunları, büyüme geriliği, cilt problemleri, geç iyileşen yara, tat ve koku algılamada bozukluklar en yaygın görülen belirtiler arasındadır. Okul çağındaki çocuklarda, kronik iyileşmeyen bacak arası ülserleri ve tekrarlayan enfeksiyonlar görülebilir.

Çinko fazlalığı belirtileri nelerdir?
Fazla miktarda çinko tavsiyesi kullanan bireylerde çinko toksisitesi meydana gelebilir. Kas krampları, bağışıklığın azalması, kusma, ateş, mide bulantısı, ishal, baş ağrısı gibi atipik yan etkileri görülebilir. Bakırın emilimini azaltarak bakır eksikliğine yol açabilir.

Çinko eksikliğinde takviye gerekir mi?
Sağlıklı ve dengeli beslenme ile günlük çinko ihtiyacı karşılanmaktadır. Bazı hastalıkların ve beslenme biçiminden kaynaklı oluşan çinko eksikliğinde ancak hekim tavsiye doğrultusunda takviye alımı yapılmalıdır. Çinkonun vücutta emilimi açısından en iyi formu çinko pikolinattır. Çinko eksikliklerini tedavi etmek ve gebeler için yaygın kullanılan bir formdur. Çinko oksit ve çinko sülfür vücut tarafından emilimin en az olduğu formlardır. Bu formların alımından kaçınılmalıdır. Bunun nedeni mide bulantısı, mide ve bağırsaklarda tahrişe neden olabileceğinden kaynaklanmasıdır.

Çinko minerali eksikliğimi nasıl giderebilirim?
Hekim tarafından kesin tanısı konulan çinko eksikliği için diyetisyen eşliğinde beslenme programı ve çinko içeren tamamlayıcı destek tedavisi uygulanmaktadır.kaynak
C vitamininin faydaları nelerdir?
C vitamini faydaları saymakla bitmeyen oldukça önemli bir besin ögesidir. Vücutta iyileşmeyi sağlayan bir protein olan kollajen sentezinde görev alan C vitamini yaraların iyileşmesi ile kıkırdak, kemik ve dişlerin onarımını sağlar, sağlıklarını korumaya yardımcı olur. Bunların haricinde de insan vücudundaki pek çok biyolojik fonksiyonun yerine getirilmesine katkı sağlayan C vitamini, antioksidan özelliğe sahiptir. Bu sayede serbest radikallerle tepkimeye girer ve bunları nötralize eder. Sonuç olarak serbest radikallerin hücrelere genetik anlamda zarar vermesini önler. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamininin, kış aylarında yaygın olarak görülen soğuk algınlıkları başta olmak üzere birçok enfeksiyon hastalığına karşı vücudu güçlü tuttuğunu gösteren çalışmalar vardır. Bu nedenle her birey, tüm diğer besin ögelerinde olduğu gibi C vitaminine olan gereksinimini de günlük olarak karşılamaya özen göstermeli, bunun için sağlıklı ve dengeli beslenmelidir. Bunun haricinde C vitamininin bazı önemli faydaları şunlardır:

Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır: Antioksidan besinler vücudun doğal savunma mekanizmasını güçlendirerek kronik hastalıkların oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Önemli bir antioksidan olan C vitamini, serbest radikalleri vücuttan uzaklaştırarak oksidatif stresi azaltır. Bu özelliği sayesinde kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere birçok kronik hastalığa karşı koruyucu özelliğe sahiptir. Buna ek olarak C vitamininin tansiyonu düşürücü etki sağladığını gösteren çalışmalar mevcuttur. C vitamininin tansiyonu düşürücü özelliğini kanı kalpten taşıyan damarların gevşemesine yardımcı olması sayesinde kazandığını gösteren bazı bilimsel çalışmalar mevcuttur.
Kan lipidlerini dengeler: Yapılan bazı bilimsel çalışmalar C vitamininin yüksek kolesterol ve trigliserid düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu özelliği sayesinde C vitamini alımının yeterli olmasının kalp hastalıklarına yakalanma olasılığını önemli bir oranda düşürdüğü bilinmektedir.
Gut ataklarını önler: Gut hastalığı, eklemlerde ürik asit kristallerinin birikimine neden olarak ciddi ağrıları, şişlikleri ve iltihaplanmaları beraberinde getiren bir sağlık sorunudur. C vitamini, kandaki ürik asit düzeyini azaltarak gut ataklarını önlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda C vitamini, gut hastalığının gelişim riskini de önemli ölçüde azaltır.
Demir emilimini arttırır: C vitamini, besinlerle alınan demirin bağırsaklarda daha yüksek oranda emilebilmesini sağlayan asidik ortamı oluşturur. Bu sayede demir emilimini arttırarak kansızlığı önler. C vitamininin bu özelliğinden en iyi şekilde yararlanabilmek için demir içeriği yüksek olan et, tavuk, balık ve kuru baklagillerin C vitamini içeriği yüksek olan taze salata ve limon gibi besinlerle bir arada tüketilmesinde fayda vardır.
Bilişsel fonksiyonları güçlendirir: C vitamini, yaşlanmaya bağlı olarak sıklıkla görülen demans (unutkanlık) sorunu ile mücadele eden bir besin ögesidir. Yapılan çalışmalara bakıldığında C vitamininin merkezi sinir sisteminin yakınında oksidasyon ve inflamasyonu önleyerek düşünme yeteneğini ve hafızayı güçlendirdiği, demansı önlediği görülmektedir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir: C vitamini, vücudun enfeksiyonlara karşı korunmasına yardımcı olan lenfositler ve fagositler olarak da bilinen beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. Bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı önemli bir koruma sağlar.kaynak
Allah'a Emanet..🌹