Geçmeyen Kaygılar?

Question

Uzatmadan konuya gireceğim ben bir sene önce panik atak geçirdim ve tekrar geçirme korkusuyla 1 ay evden çıkamadım daha sonra psikiyatri doktoru bana paxil adında 20 mg’lik antidepresan yazdı ara ara yine ataklarım oluyor ama bir sene önce ki kadar değil ama şimdide kaygılar baş göstermeye başladı ileride evlenmeyi düşünüyorum ama sırf bu kaygılarımdan dolayı cesaret edemiyorum eşimin yanında panik atak krizi geçirirsem diye çekiniyorum ve bu durum beni vazgeçiriyor hayatımı alt üst ediyor sizce ne yapmam lazım yardım edin bu kaygılarımla baş edemiyorum artık

Psk. Sümeyye Sağlam · Accepted Answer

Merhabalar,

Anladığım kadarıyla, panik ataklar ve kaygılar hayatınızı önemli ölçüde etkiliyor ve gelecekle ilgili planlarınızı sorgulamanıza neden oluyor. Bu çok zorlayıcı bir durum olabilir ve hissettiğiniz duygular tamamen anlaşılır. Şu anki kaygılarınızla başa çıkabilmeniz ve yaşam kalitenizi artırabilmeniz için bazı stratejilerden bahsetmek istiyorum:

1. Kaygı ve Panik Atak Eğitimi:
Panik ataklar ve kaygı bozuklukları hakkında ne kadar çok bilgi sahibi olursanız, o kadar iyi başa çıkabilirsiniz. Panik ataklar, genellikle tehlikeli değildir ve bedenin verdiği bir alarm tepkisidir. Kendinize bu durumun geçici olduğunu ve sizin için hayati bir tehlike oluşturmadığını hatırlatmak önemli olabilir.

2. Bilinçli Farkındalık ve Nefes Teknikleri: Kaygı ve panik anlarında, bilinçli farkındalık ve nefes egzersizleri çok yardımcı olabilir. Yavaş ve derin nefes alıp vermek, parasempatik sinir sisteminizi (rahatlama tepkisi) aktif hale getirerek vücudunuzu sakinleştirebilir. Bilinçli farkındalık (mindfulness) çalışmaları, mevcut ana odaklanmanıza ve kaygılı düşüncelerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

3. Psikoterapi: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi kanıta dayalı terapiler, kaygı ve panik bozukluklarında oldukça etkilidir. BDT, düşünce kalıplarınızı ve bu kalıpların davranışlarınıza nasıl yansıdığını anlamanıza yardımcı olur. Terapi, aynı zamanda panik atakların neden olduğu korkularla yüzleşme ve onları yönetme becerilerinizi geliştirebilir.

4. İlaç Tedavisi:
Paxil gibi antidepresanlar, kaygı ve panik bozukluklarında etkili olabilir. Ancak, bazı durumlarda, doktorunuzun başka ilaçlar veya doz ayarlamaları yapması gerekebilir. Eğer şu an kullandığınız ilaç yeterince etkili değilse, bu durumu doktorunuzla konuşmanız önemli olabilir.

5. Destek Grupları:
Benzer deneyimleri yaşayan insanlarla bir araya gelmek, yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olabilir. Destek grupları veya çevrimiçi topluluklar, başkalarının deneyimlerinden öğrenmenizi ve karşılıklı destek almanızı sağlayabilir.

6. Küçük Adımlarla İlerleme:
Kaygılarınızla yüzleşmek ve adım adım ilerlemek, uzun vadede özgüveninizi artırabilir. Kendinize küçük hedefler koyarak (örneğin, kısa bir yürüyüşe çıkmak, bir arkadaşla buluşmak) adım adım bu kaygılarla başa çıkabilirsiniz.

7. Kendinize Şefkat Gösterin:
Bu süreçte kendinize karşı nazik olmanız çok önemli. Panik ataklar veya kaygılar yaşamak sizin bir zayıflığınız ya da başarısızlığınız değil; bu, bir sağlık sorunudur ve yönetilebilir. Kendinizi suçlamak yerine, yaşadığınız zorlukları kabul edin ve yardım aramakta cesur olduğunuzu hatırlayın.

Evlilik veya gelecekteki diğer büyük kararlar hakkında endişelerinizin olması normaldir, özellikle de kaygıyla uğraşıyorsanız. Unutmayın ki bu yolculukta yalnız değilsiniz ve yardım alarak, küçük adımlarla büyük değişiklikler yapabilirsiniz. Şu anki durumunuzla ilgili bir ruh sağlığı profesyonelinden destek almak ve tedavi seçeneklerinizi gözden geçirmek iyi bir adım olacaktır. Yardım almak, güçlü ve cesur bir adımdır ve size kaygılarınızla baş etmede yardımcı olacaktır.

Sağlıcakla Kalın,

Psikolog Sümeyye Sağlam

Uzm. Psk. Sinan Dağbakan · Accepted Answer

Öncelikle, hissettiğiniz kaygı ve korkuların oldukça zorlayıcı olduğunu anlıyorum, ve bunlarla baş etmekte yaşadığınız zorluk da çok yaygın. Panik ataklar ve kaygı bozuklukları, günlük yaşamı önemli ölçüde etkileyebilir. İşte kaygılarla başa çıkmada bazı öneriler:

1. Profesyonel Destek Alın:
Psikiyatristinizle mevcut durumunuzu ve kaygılarınızı konuşun. İlaç tedavisi konusunda değişiklik yapılıp yapılmayacağı veya ek bir terapi önerilip önerilmeyeceği hakkında bilgi alın.
Bireysel terapiler (özellikle bilişsel davranışçı terapi) kaygı bozukluğu ile başa çıkmada oldukça etkili olabilir.
2. Kaygıyı Anlama ve Yönetme:
Kaygılarınızı kaydedin. Hangi durumların kaygıyı artırdığını anlamak, baş etme stratejilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kaygılandığınız anlarda düşüncelerinizi sorgulayın. Olumsuz düşüncelere meydan okumak, kaygılarınızı azaltabilir.
3. Gevşeme Teknikleri:
Meditasyon, derin nefes alma, yoga veya progresif kas gevşetme gibi gevşeme yöntemlerini deneyin. Bu teknikler, anksiyete seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
4. Maruz Kalma Terapisi:
Kaygılarınızın tetiklediği durumlarla yavaş yavaş yüzleşmek, kaygı seviyenizin azalmasına yardımcı olabilir. Eşinizle beraber bulunmaktan korkuyorsanız, onunla daha kısa süreli etkileşimler ile başlayarak zamanla süreyi artırabilirsiniz.
5. Sosyal Destek:
Aile üyeleri veya arkadaşlarınızla kaygılarınızı paylaşmak, destek almak ve hislerinizi ifade etmek faydalı olabilir. Eşinizle açık bir iletişim kurmak, onunla endişelerinizi paylaşmak da yararlı olabilir.
6. Sağlıklı Yaşam Tarzı:
Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterli uyku almak genel ruh halinizi iyileştirebilir. Alkol ve kafein tüketimini azaltmak da kaygıyı tetikleyebilecek faktörlerdir.
7. Küçük Hedefler Belirleyin:
Kaygılarınızı yönetme konusunda küçük ve ulaşılıp başarılabilir hedefler koyun. Örneğin, dışarı çıkma veya sosyal etkinliklere katılma gibi hedefler belirlemek ve bunları adım adım gerçekleştirmek kaygı düzeyinizi azaltabilir.
8. Zihin Haritalama:
Kaygılarınızı ve korkularınızı belirli bir düzene oturtmak için zihin haritaları yapabilirsiniz. Bu, düşüncelerinizi yönetmenize ve daha sistematik bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir.
9. Kendinize Karşı Nazik Olun:
Kendinize karşı nazik olun ve bu süreçte kendinizi eleştirmekten kaçının. Herhangi bir ilerleme kaydetmek önemli ve anlamlıdır.
Sonuç:
Unutmayın ki kaygılarınızla başa çıkma süreci zaman alabilir, ve bu tamamen normaldir. Kendinize karşı sabırlı olun ve ihtiyaç duyduğunuzda destek aramaktan çekinmeyin. Profesyonel bir yardım aldığınız için doğru bir adım attınız; bu sürecin bir parçası olarak duygularınızı yönetmek ve kendinize karşı anlayışlı olmak önemlidir.

1kahveyenedersin · Accepted Answer

Sosyalleşmeni öneririm. İnsanlarla daha içli dışlı olmanı, daha çok insanın olduğu yerlerde gezmeyi veya bir arkadaşınla o ortamlarda oturmanı öneririm ki insanların içinde olmak güven verecek bir süre sonra. Sosyalleş, içini dökebileceğin karşı cins bir arkadaş edin, dermanı bu.

byrtar · Accepted Answer

Gelen kaygilara hiç cevap verme yorum yapma kendine şunu şöyle gelirse gelsin ben gelen kaygılarla ilgilenmiyorum onlar benim düşüncelerim değil de 21 gün sonra çok rahatliyacaksin bir iki ayda hiç bir şeyin kalmayacak buna inan en iyi telkin bu

garfieldfather · Answer

Çoğu insanda panik atak var. Psikolojik olarak etkilenmiş olman bunu aşamayacaksın anlamına gelmez. Psikologların sana anlatmadıklarının özetini sana anlatıyım. İşin özünde ölmek var. İnsan son durak olarak panik atakta buraya geleceğini düşünür fakat öyle değildir. Kısacası bundan korkma. Öncelikle ölümün olduğunu ve bunun herkesin başına geleceğini kabullen. Ve herşeyin kontrolü sende olduğu kadar bilgisi seni yaratan Allah ta da var. Bu yüzden başına gelmiş veya gelecek olanları Allah biliyor. Senin naşına gelmesini istemediği birşeyin gefçekleşmesini beklemek olmaz. O istemediği sürece korunacaksın. Bu güzden başına gelmemiş veya gelecek olabileceğini düşündüğüm şeylerin birer kötü düşünceler olduğunu bilmelisin. Ve kötü düşünceleri kontrol etmelisin. Bu kötü düşünce deyip evet deyip onu kabulleneceksin. Aklına gelip gitmesine izin ver. Otoban örneği var. ; ods düşüncelerini kontrol etmeni sağlıyor. Şu şekilde; kötü düşünceler birer araç olarak düşün neynin de bir otoban
Süreklili araçlar geçiyor bunlar düşüncelerin olsun. Kötü araçlar kırmızı olanlar gerisi siyah diyelim. Kırmızı olan arabayı görüyorsun ve beyninde pnu düşünüyorsun. Bunu düşüneceğini kabullen fakat o otobanın akmasına izin ver. Kırmızı arabaya gördün fakat takılma bırak aksın.

bahtsızjok · Answer

Merhaba,
Evlendiğiniz kişi her anımızı bilmeyecekse evlenmenin de bir mantığı kalmaz. Sonuçta dünya evine “hastalıkta ve sağlıkta” diyerek giriyoruz. Atak geçiririm diye korkup evlilikten kaçma, seni seven insan atak geçirdiğinde sana yardımcı olmaya çalışır. 🌸

papatyasevenbirkadin · Answer

Bunun normal olduğunu ve utanılacak bir şey olmadığını anlamalısın. Eşler destek için vardır ve eminim ki seni seven biri sana destek olur ve yaninda olur. Sen öyle yapmaz mıydın? Hayatının tadını çıkarmayı denemeni tavisye ederim çünkü sürekli bu düşüncelerde okursan hiç bir şey yoluna giremez ki.

özgürruhlu55 · Answer

Bende geçirdim evliyim de ne oluyor diyim sana evlenmeden iyilesiyorsunya evlenince sinir hastası oluyorsun daha ilerisi başka da bi halt olmuyor koca sadece sinir bozar canım

King_122 · Answer

İlaç kullanma kendini İslam'a ada namaz kıl. zikir yap dua et

Salçalıkalça · Answer

Anksiyete doktoru ayağınıza geldi yaz bana ne yapabiliriz bakalım

Blossom01 · Answer

Psikolojikdir ilaçla geçmez o , düşünmekle geçer ancak.

serhaddo33 · Answer

Canım benim gusülsüz gezme tuvallette fazla zaman ayırma birde düzenli uyku ve tövbe et bende senin gibiydim acilde yatıyordum. 3 diyazem sonrası uyku ve sabah aynı kaygıyla geri uyanıyordum. Elhamdülillah

Mahiru · Answer

İlaçlara yeni başlayınca ya da kullanırken zaman zaman değişik yan etkiler olabilir yemek yapmaktan ya da herşeyden korkmak ya da kaygılanmak gibi. Doktorunla konuşabilirsin

Siyahıntonları · Answer

bence seni seven kişi senin özelliklerini kabul ederek seni sevmeli, eğer yadırgıyorsa bu tür durumlarını sal gitsin. dogru kisi degildir

ezgi0x0 · Answer

Ben aylardır çıkmıyorum evden nedense , şu an bile ölmek isterdim açıkçası

melihhh0408 · Answer

Herkeste aşırı derecede var maalesef buda Ülkemizin refah seviyesinden kaynaklı

kayra0000 · Answer

Senin durumun benden iyi ben haftada en az 2-3 kere panik atak geçiriyorum

öylesinebiri0606 · Answer

Özelden mesaj gönderin, ücretsiz destek sağlıyalım. Geçmiş olsun.

mrbenberkay · Answer

İzzet güllü izle İzzet güllü izle İzzet güllü izle

theyargimac · Answer

Bu ülkede olduğumuz sürece çokta yadirganacak bir sey degil

mahmuuttt · Answer

Eşin seni olduğu gibi sever, olması istegi kişi olarak degil

bilalcimbom · Answer

Bi hocaya görün bence

DeaconnFrost · Answer

En somut kaygın nedir?

Gizli Üye · Answer

aynısı artık geçmiş geçmişte kalsın istiyorum.

yeşilinhertonu21 · Answer

Olumlu telkinlerde bulunmaya çalış

buğra3552 · Answer

35 ten sonra atipik psikoz olacaksın

zuzizuxi · Answer

En iyisi kafaya takmamak

Gizli Üye · Answer

namaz kılmak insanı rahatlatır

tuanarul · Answer

Gelecek kaygısı-Aşk

eyşan89 · Answer

Geçmez

gökçeada88 · Answer

Neden oluşuyor atak

Geçmeyen Kaygılar?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Geçmeyen Kaygılar?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!