Sigaradan kurtulmak istiyorum?

Umarım bırakabilirsiniz. :) İlk adım, sigarayı bırakma konusunda kararlı olmaktır. Neden bırakmak istediğinizi netleştirin ve motivasyonunuzu güçlendirin. Aileniz, arkadaşlarınız veya bir sağlık uzmanından destek alın. Sigarayı bırakma sürecinde size yardımcı olacak birilerinin varlığı önemlidir. Sigarayı bırakma tarihi belirleyin ve bu tarihe kadar hazırlık yapın. Bırakma gününe kadar sigara içme miktarınızı azaltabilir veya içme alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Sigarayı neden bırakmak istediğinizi bir kağıda yazın. Bu notları sürekli görebileceğiniz bir yere asın ve motivasyonunuzu canlı tutun. Sigara içme isteğinizi tetikleyen durumları ve hissettiklerinizi belirleyin. Böylece bu durumlarla nasıl başa çıkacağınızı planlayabilirsiniz. Sigara içme isteği geldiğinde, alternatif yollar bulun. Örneğin, sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, su içmek veya derin nefes almak gibi yöntemler sizi rahatlatabilir. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, stresle başa çıkmak ve sigarayı bırakma sürecini desteklemek için faydalıdır. Sigarayı bırakma sürecinde başarılarınızı kutlamak ve kendinizi ödüllendirmek motive edici olabilir. Bırakma sürecinde zor anlar yaşayabilirsiniz. Bu anlarda pes etmek yerine, hedeflerinize ulaşmak için motive olun.

sigara bir alışkanlık olduğu için içmeye nasıl alıştıysan içmemeye da aynı şekilde alışabilirsin. birden bırakamıyorsan eğer bunu sürece yayarak alışkanlığını değiştirmeyi deneyebilirsin. öncelikle satın alma sıklığını değiştirmemeye çalış. içeceğin zaman vücut bunu otonom bir şekilde yapıyor. düşünmeden sigarayı yakıp ağzına götürüyorsun. bu noktana bilincini devreye sokman gerekiyor. sigaranın paketine bakıp düşün mesela, veya sigaraya bak, ağzına götürürken bak. bunları bilinçsizce yapma ve sigarayı bırakma iradeni göstermek için sigarayı kırıp at bazen. ilk zamanlarda belki bir pakette 2 dal sigarayı kırıp atacaksın ama zamanla bu 10 dal olacak belki. bu şekilde eline aldığın sigarayı kırıp atma alışkanlığı kazanacaksın ve günün birinde hiç içmek istemeyeceksin. ben hiç sigara içmedim ama bu şekilde bırakılabileceğine inanıyorum.