Yağ yakımı için sabah aç karnına bir kahva içip cardio yapıyorum 30 dk falan.. Yeterli mi sizce?

daha da iyi

sana dalga geçiyormuşum gibi geldi sanırım. yağ yakmakla su kaybetmek aynısı değil. 1 ayda 1 kilo yag eritmek mükemmel bir şey. ama su kaybederek 1 günde 2 kilo bile verebilirsin. ama sadece tartıda değişim olur. en kısa sürede bunu geri alırsın.
senin bu şekilde yağ yakıyorsun

bu şişkoların hepsi de atarlı he. dümenden yarım saat yürüyüş yapıcak girdiğin trplere bak. senin 1 yılda yaptığın sporu ben bir günde yapıyorum la

İnterval Cardio demek. ama bu atarlı oldğun gerçeğini değiştirmiyor :d ve önceki yorumun son cümlesinde yazdıklarımı da

yarim saat yurumek yerine yarim saat yüzebilirsin mesla. ben 1 saat yüzerek 1500-1600 kalori harciyorum. 1km yüzmek 500-700 kalori harcamani saglar. yeni baslayan bir yuzucu saate yaklasik 0,4 0,5 km yuzer. yani ilk basta az kaloiyle baslarsin. ustlastikca sana istedign zaman itedgin seyi yiyebilecek adar kalori acigi yaratir. sdaha sona bacak için ağırlık antrenmanlari cok yuksek kalori harcamani saglar. ama çok cabuk yorar. kalbin turboda calisir. mesela benim 18-20. squat tekrarinan sonra (yaklasik 1 dakikada) ulastigim kalp hizina ortalama 15km/s hizla kosarken yaklasik 3 kiometrenin sonunda ulasabiliyorum (11, 12 dakika). kalbin ne adar hizlanrsa okadar cok kalori yakarsin. kosarken buna 11 dakikada, squatla 1 dakikada ulasiyorum. bu da dakikda 180-185 atima denk geliyor.
velhail kelam kisa surede yuksek kalori harcayabilecegin sporlara yonelmeni oneririm. amacin kilo vermekse yuruyus kosu ne biliyim hopayip ziplama zimbitilariyla hem uzun sure yapman gerektiginden hem de dusuk miktarda kalori harcatiklarinan motivasyon kaybi yasaman icten bile degil.
ek bilgi tum vucut agirlik antrenmanlari (kalistenik, fitness gibi) bazal metabolizma hizini artirir. hic spor yapmadigin evde oylece yattigin gunlerde bile eskiye nazaran dah cok kalori harcamani saglar.

heh işte böyle ya. tatlı dil yılanı yoldan çıkarırmış :d
onun dışında ayrıntılı ve sağlam bir plan yapmışsın. tebrik ediyorum. umarım emeklerinin karşılığını en kısa sürede alırsın.

he bu arada hücre yıkımını en aza indirmek için kahvaltıyı biraz daha erken yapabilirsin. sadece akşam yemeğini değil kahvaltıyı da protein ağırlıklı yapman daha etkili sonuçlar almanı sağlayacaktır

gece uyuduğumuzda bilinenin aksine yenileme olmaz. hücresel yıkım olur. bu yıkımın neden insan vücudunun proteini depolayamamasıdır. vücuda alınan protein 6, 7 saat içinde sindirilmezse vücuttan atılır. sen akşam 19 da yemeğini yedin gece 2 gibi aldığın protein kullanımadıysa atılacak. daha sonra kahvaltını yapana kadar vücudunun önemli organlarının (kalp beyin bobrek vb) ihtiyacı olan protein, en az gerekli olan hücrelerinin (genellikle kas hücreleri ) yıkımyla elde edilecek.
bu yıkımı en aza indirebilmek için gece yatmadan önce kazein proteini (yavaş sindirildiği için gece boyu kanına az az karışır) içeren ve düşük kalorili (peynir, süt, lor) besinler tüketebilirsin. sabah kahvaltısnda da protein ağırlıklı beslenmelisin. bu daha sağlıklı ve diri bir görüntü elde etmekte önemli bir rol oynar.
bu azimle devam edip sprou hiç bırakmamanı diliyorum

kariyolar güzel, beğendim. peyniri sabah değil de gece yatmadan tüketmen daha iyi olur bence yukarıda bahsettiğim sebeplerden ötürü. onun yerine daha önce dediğin gibi yumurtayı 2 ye çıkartabilirsin.

merak ettirdin he. boy kilo kaç şu anda

doksan yüz falan sanmıştım. iyi iyi. hedfin kaç kilo

en önemlisi bel ya

yani bana göre bel :d

kilo bu alınır verilir. 60 falan baya hoş durur o boya

ama vereceksin. öyle düşün. 65 de iyi göründüğünün bilincindesin. bundan güç alsan daha iyi olmaz mı

ne mutfağı ya. bırak şimdi ben kalistenik antrenmanına gidiyorum 1 saat kadar. sen de yarın sabah ilk defa yapacağın 31 dakikalık antrenmanı ben gelene kadar bu gece yapmış ol hadi

bozuşuruz

dedim bir kere

benim spor bitti. sen ne yaptın

beni geçiştirdin he. öyle olsun.

niye ağlıyorsun peki onu anlat bari

kim bozdu moralini

sevgilin olup olmadığına nasıl emin olamıyorsun

onu ben bilmem. kendi aranızda halledersiniz

beni de ektin zaten. neyse ben gidiyorum. enişteye bol bol selam

sabah ac karnina bi su bardagi su icine yarim limon sık ic sonra hafif ve tempolu yürüme vs gerisni anlatmayacam benim sorunum degil :D