Spor yapmayan sadece gün içinde 1-2 saat yürüyüş yapan 1.82 boyunda bir erkek kaç kilo olmalı?

protein ve karbonhidrat olarak sıkıntım yok, öyle hep fast food falanda yiyen biri değilim. ev yemekleri, meyve gibi şeylerle alırsam güzel olur mu?

tabi ki yiyin.. yürüyüşünüzü de ihmal etmeden.. sonrasında muazzam olur..

peki şunu merak ediyorum, benim vücutta en beğenmediğim nokta kollarımın ve omzumun inceliği, evde en azından 5kg dumbellarım var 2 tane, onlarla çalışmayı da eklemeli miyim, çünkü vücutta asıl büyütmek istediğim bölgelerim kol ve omuzlarım.

çok iyi olur ekle tabi.. sonuç olarak beslenmen yerinde dediğine göre, birde bu olursa senin için gelişimi olur.. süreklilik önemli bu konuda bunu unutma sadece.

anladım, yardımınız için teşekkür ederim. 👍 ilk olarak 70e yürüyüş+ağırlık çalışması ile çıkıp bir kendimi görüp ona göre geri kalanını hedefleyeceğim.

süper :) fikirlere ihtiyacın olursa yaz destek olmaya çalışırım :)

merak ettiğim son bir soru kusura bakmazsan, en son bişey yeme saati uykudan ne kadar önce olmalı sence? ben 90 kilodan düştüm 57ye kadar bu süreçte akşam yemeğimi uykudan 6 saat önce yiyip 2 saat öncesinde ufak bir şeyler yiyip bırakırdım. kilo alırken nasıl olmalı?

2 saat sonrasında diyecektim, yani ağzıma en son uykudan 4 saat önce ufak meyve, kuruyemiş gibi bi şeyler atıp bırakırdım.

Bende aynisini yapiyorum aksam öğünü 18 19 arası yerim, yatmadan da hafif seyler, ama sen kilo almak istedigin için ye, mesela saf karbonhidrat alabilirisin, princ makarna gibi.

tamamdır teşekkürler

Rica ederim.

farkındayım