Boyum 162 kilom pazar gunu 63 du simdi baktim 60 im. Her gun 500 kalori aliyorum ve gym ve egzersiz yapmasam da hareketli sayilabilecek bir hayatim var. Sizce 2 haftaya ne kadar kilo veririm?
Evet aldigim kalorinin az oldugunu biliyorum ama bir sebebim var ki bu kadar dusuk aliyorum o yuzden takmayin olmem
Evet isteseniz de besin çeşidiniz yok anladığım kadarıyla ama siz olanlardan kalori almaya çalışın yoksa yağlarınızdan değil kaslarınızdan vermeye başlarsınız proteine de önem vermenizi tavsiye ederim çünkü yıpranan dokuyu -spor yapıyorsanız- tamir eden ve sizi tok tutan genelde o olacaktır :)
Normal bir insan 2300 kalori almalı diye biliyorum 1800 kalori açığı oluşmuş sende. Metabolizma hızı kardiyo falan dersek bence en az 3-4 kilo daha verebilirsin.
Ay insalllaaaahh yaa 3 kilo vermisim de kalici olacagini hic sanmiyorum
Knk sana kendimden örnek vereyim 63 kiloydum 3 ay fitnessa gittim yemeğe abandım 79-80 e kadar çıktım. Şimdi spora gitmiyorum ama sadece beslenme düzeniyle o kilomu koruyorum. Bi tane baskulum var her gün olcuyorum kendimi. Baktım düşüşe gecicem biraz abaniyorum yemeğe. Sen de baskül ile kilonu kontrol altında tut. Baktın kilo alıyorsun yemeği kes hareketi arttır
Ama sürekli diyette olmaz yemek yemek çok güzel bir şey kendini arada odullendir. Ben eskiden yemek yemeyi sevmezdim şimdi özel mekan ariyorum yeni lezzetler tatmak istiyorum 😅
Vallahi azmini takdir ettim de ben aslinda diyette falan degilim 😭 dis teli taktirdigim icin corba ve haslanmis yumurta harici bir sey yitemiyorum acidann
Ezme tarzı yemekler yiyebilirsin karbonhidrat mutlaka alman lazim düşer bayilirsin bak
Corba ve muz karbonhidrat sayilir bence
Muz öyle de çok yiyemiyorsun.
Olsun bee duzelirim bikac haftaya
Hayırlısı olsun hakkinda
Aminnn
Cevap
12Cevap
aynı dertten muzdaribim kilo vermek için şok diyete girdim ve hic kusamayan ben aniden şak diye kustum. 2 gün yemek yiyemiyince bidaha kalkışamadım diyete. dikkatli ol. ben evde aniden kustum bayıladabilirdim çok ter attim
Az yemekle olmaz bu iş ama. Yediğine içtiğine dikkat et
Akşam 6-7 den sonra bir şey yememeye dikkat et
Az yemek yemek zorundayim dis teli taktim corba ve haslanmis yumurta haric bir sey yiyemiyorum 😭
CIDDI MI NE KADAR SUREDE VERDI
Kaslarından yakarsın yapma. Önemli olan kilonun azalması değil görüntüdeki değişim. Acele kilo vermek sağlıksız ve bedeli var.
Çok iyi zayiflamissin canım bende o civarlardayim zor kilo veriyorum keşke bende aynı kiloları verebilsem çok rahatsız olmaya başladım bu durumdan senin için sevindim, bu gidişle birkaç haftaya daha 2-3 kilo verirsin diye düşündüm
Ne güzel ya kilo almıyosun ben 1 ay yiyorum 2 ay diyet yapıyorum müq
Yaz bana sana guzel bir kür soyliyim kiko verdirici
Yavrum verdiğin kilolarını max 1 hafta içinde alacaksın kesbiş olsun
İki kilo yağ üç kilo kas su beş kilo gider
500 çok az değil mi
Az ama baska bisey yiyemiyom
Ama yemeniz lazım
Ben doydumm
Allahim nasip et
Bu dünyada kimse acliktan ölmez merak etme
Afrikalilar buns guldu
Bende sana güldüm öyle bisi yok
Suscan
Acliktan nefesin kokuyor ben kaçtım
Fircaliyom bikere
Dayan koçum dayan az kaldı 8 saat
Hızlı bir şekilde kilo vermek iyi değildir
ben de açımm
Berbaer yiyek
bence ıdeal ya
Bence degil 45 kg olursam ideal olucam
yas kackı
18
Sağlıklı değil hiç yapma bence.
Bol su iç
Zayıflamak dendiğinde ilk akla gelen yöntem kalori açığı oluşturarak ilerlemek olsa da aslında günümüzde artık bu yöntemin pek de sürdürülebilir olduğu söylenemez. Zira kısıtlanmış diyetleri belli süre zarfında yapabildiğimiz için diyeti bıraktığımız anda verilen kiloları alma (hatta misliyle alma!) riskiyle karşı karşıyayız. Bu sebeple hayatımıza adapte edebileceğimiz daha sürdürülebilir ve uzun vadede uygulanabilir beslenme sistemleri kulağa daha mantıklı geliyor.
Kalp, karaciğer, böbrek hastaları, diyabetliler, gebeler/emzirenler veya spesifik bir rahatsızlığınız yoksa, doktor tavsiyesi ile özel bir program uygulanmıyorsa Ketofasting modeli denenebilir.
Nedir Ketofating derseniz: Bu beslenme modeli sizlerin de tahmin ettiği gibi aralıklı oruç (intermittentfasting) ve ketojenik beslenmenin birleştirildiği, bir arada yapıldığı beslenme modelidir. Her iki beslenme modelinden de etkilenmiş ve son zamanlarda fazlasıyla merak edilen bir konu haline gelmiştir.
Ne Tüketelim, Ne Tüketmeyelim bu metotta peki?
Ketofasting yüksek karbonhidrat ve glisemik indekse sahip besinlerin (tahıllar, sebzeler, süt ve süt ürünleri, meyveler ve bakliyatlar) tüketimini önermez veya ılımlı bir tüketim önerir.
Bu beslenme modelinde beyaz et, kırmızı et, yumurta gibi kaliteli proteinler, ceviz, fındık, badem, avokado, zeytin, zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynakları baş tacı edilmiştir ve bu besinlerin tüketimi yüksek oranda arttırılırken yeme zamanlaması ayarlanmalıdır.
Son olarak, bu metodu uygulamak istediğinizde ise bu süreci muhakkak bir beslenme uzmanı ile sürdürmenizi tavsiye ederim.