Fiziğimi güzelleştirmek istiyorum ne yapmalıyım?

Gizli Üye

(25-29)

Özellikle kalça ve bel kısmı bilgisi olan birisi ayrıntılı bir şekilde anlatabilir mi hangi videoları önerirsiniz ne yemeliyim veya ne yememeliyim daha önce hiç spor yapmadım o yuzden pek bilgim yok ayrıntılı anlatırsanız sevinirimm

Güncellemeler

+1 yıl

ARKADASLAR SPOR YAPMAM GEREKTIGINI BILIYORUM VIDEO VEYA HAREKET ONERIR MISINIZ DIYORUM XHSLXNEHKQNZHWOZNQb

Cevapla

Çok Süper Cevap

Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Kalori açığı yarat. Boy ve kilona göre internetten direk hesaplayan siteler var onlara bakabilirsiniz.
Bol protein al. Sabah kahvaltısında yumurta, peynir akşam yemeğinde de et kaynağını eksik etme.
Eğer kilo fazlan yoksa ve sadece fiziğini güzelleştirmek istiyorsan, antrenman sonrasında protein tozu kullanabilirsin.
Kalça için squat çeşitleri, donkey kicks, bridge, lunge... Başlangıç için 3x12 yapabilirsin. Yarım saat de kardiyo yap bel bölgesinin incelmesi için. Dışarda hızlı tempoda yürüyebilirsin. Veya evde kalmak istiyorsan Leslie 3 mile yapabilirsin.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

İlerii Takip Et
Xper 4 Yaş: 109

+1 yıl

Yağların fazlaysa definasyon yapman gerekir.
Kalori açığı oluşturman gerekir.
Sonra Squat kol bel kafa çalışman lazım hepsini de çalış.
Sadece bir tarafa odaklanma.
Ekmeği siliyoruz beyaz ekmeği, Protein ağırlıklı besleneceğiz, karbonhidratı pilav dan alacaz bu kadar yaptıkça güzelleşirsin

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok teşekkürler🙏
  
  Yorumla
- İlerii
  
  +1 yıl
  Rica ederim teşekkürler başarılar
  
  Yorumla
delikızın1i Takip Et
Xper 4 Yaş: 32

+1 yıl

Hamurişi ve tatlıyı iyice azalt akşam 5-6 dan sonra bişey yeme direkt karın kalça yağlarını yakarsın ve haftada en az 3-4 gün bir saatlik yürüyüşler yap

0

0 Yorumla
_Thanos_ Takip Et
Master Yaş: 32

+1 yıl
Sağlık konusunda 1,8b cevap paylaştı.

Spor yap canım

0

0 Yorumla
ZortlayanKetçap Takip Et
Bilge Yaş: 34 , eic 98%

+1 yıl

Plank

0

0 Yorumla
Romantikçaki Takip Et
Yoda Yaş: 29 , eic 99%

+1 yıl

Spor yap

0

1 Yorumla
- Romantikçaki
  
  +1 yıl
  Spor videoları
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Spor diyet

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Sağlık > Sorular > Fiziğimi güzelleştirmek istiyorum ne yapmalıyım?

Fiziğimi güzelleştirmek istiyorum ne yapmalıyım?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!