Diyeti bozdum. Koca tabak makarna ve kola içtim ne yapsam?

Aynen haklısın aslında ben haftada 1 gün yaparım diyordum serbest gün ama bugün birden yedim resmen.. 2 hafta öncede aynısı olmuştu 3 4 kg verdikten sonra bozdum akşam sonraki gün aynı kaldıgım yerden devam ediyordum ama o ilk gün durdu kilo vermem. Yine öyle olmaz inşallah ya yarın devam edicem

Haftada 1 gün biraz fazla kaçıyor aslında mide alışmakta zorlanır. Zaten kilo vereceğim diye çok fazla zorlama kendini. Tabiki uy ama eğer zorlanacağını düşünüyorsan her şeyi bir anda bırakma. Mesela kahve içmeyi seviyorsan 2 günde 1 içmeye çalış, sonra azaltmaya başlarsın. Aynı şey ekmek, reçel için felan da geçerli. Direkt yemeği kes diyeceğim tek şey abur cubur ve içecek.

Mesela haftada 1 gün değil de 1 öğün desen daha iyi. Çünkü gün olunca çok daha fazla şey yersin. Normalde yiyemeyeceğin şeyi bile zaten ertesi gün diyete devam edeceğim diye yemek istersin. O yüzden ne biliyim çok fazla zorlanıyorsan haftada 1 öğün olsun en azından. Ama gönlümden geçen en az yine 2 haftada 1 öğün olması

Türk kahvesi içiyorum hep sade zaten ve bırakıyorum herşeyi aslında tam diyete uyuyorum ilk günler kolay ama yürüyüş filan sıkıcı geliyor bana bide çalışıyor olsam zaman geçer. Evde zaman geçmiyor kii

Haa sade Türk kahvesinden bir şey olmaz. Günde 2 ye kadae içersin zaten kalorisi 0 gibi bir şey. O zaman yürüyüş yapma. Evde kendine 5 tane hareket belirle. Onların kaç tekrar yapacağını belirle ve gün içerisinde 10 dakikalık bir molada onu yap. Mesela kendine de ki ben 2x10 mekik, 2x5 şınav, 3x10 bacak açıp kapama, 3x10 squat, 2x20sn de plank yapacağım de.( bir sürü hareketler var. Vucudu aynı anda çalıştıranları daha çok tercih edebilirsin) önce 1-2 dakikalık olduğun yerde koşu hareketi ile ısınırsın, sonra da bunları yapar, bugünü de boş geçmedim diye içini rahat tutarsın. Bunlar yavaş yapsan bile en fazla 15 dakika sürüyor. Tam yorulmaya, acımaya başladığı anda kilo veriyorsun demektir. İlk günler hamlamadan dolayı her yerinde çok fazla ağrı çekersin ama yşne de spora devam edersen 4 5 güne geçer. Mesela bu 5 hareketi 1 hafta alıştıktan sonra 7 ye çıkar, sonra 8,9,10... Ya da alıştıktan bir süre sonra yürüyüşe de çevirebilirsin

Onuda yapıyorum aslında bacak inceltme hareketleri sabahları kahvaltıdan önce yapıyorum 2 3 hareket çok degil 5 dakkada bitiyor. Yürüyüşede akşam yemeginden önce çıkıyorum öglen yani