Nasıl hızlı zayıflayabilirim?

Yediklerini azaltmak yanında yediğin besinlerin türlerini değiştirmenin daha önemli olduğunu düşünüyorum. Not: Yediklerimizin yağlara değil de kaslara (glikojen depolarına) gitmesini sağlamak için insülin hassasiyetini yüksek tutmak , insülin direncini düşük tutmak çok önemli. Bu yüzden menüde çoğunlukla düşük glisemik indeksli karbonhidrat tüketecetiz.

İnsülin hassasiyeti: İnsülin hassasiyetimizin yüksek olması, insülin direncimizin düşük olması çok önemlidir. Maalesef diyabet hastalarının insülin değerleri yukarıdakinin tam tersidir. Sana bunlarla ilgili tüyo vereceğim. Sabah kahvaltıya başlamadan önce 2 yemek kaşığı sirkenin üzerine su koyup içmemiz gerekir. Bunu diğer öğunlere baslamadan once de yap. Bu sekilde kan şekerin hızlı fırlamaz. Öğünlerde de ilk önce proteinlerden başlamamız sonra yağlarla daha sonra karbonhidratlarla devam etmemiz lazım. Fakat bir istisna var; eğer antrenmandan sonra 30 dk içinde öğün yemen gerekiyorsa veya yiyeceksen, ilk protein değil karbonhidrat tüketmen gerekir. Antrenmanla birlikte katabolik evreye geçen vücudun karbonhidratla beraber anabolik evreye geçecektir.

Bazi ornek makrolar asagida.

Yağ: ceviz, fındık, badem, sızma zeytinyağı, yoğurt, peynir, süt, avokado, zeytin, kabak çekirdeği

Protein: süt, et, tavuk, balık, nohut, fasulye, yeşil mercimek, , yulaf, yoğurt

Karbonhidrat: patates, pirinç (basmati), bulgur, meyveler, tam tahıllı ekmek, tam buğday makarna, süt, yoğurt

Kendi uyguladığım yöntemi tavsiye edeyim,
bu yöntemle 3 ayda 9 kilo verdim.
En etkili zayıflama yöntemi düzenli ve sağlıklı beslenmek ve abur cubur şeyler tüketmemek, şekerden, tuzdan ve undan uzak durmak. Unlu mamülleri fazla tüketmemek. Pilav çeşitleri, makarna, patates varsa ekmek tüketmemek onun yerine bol salata tüketmek. Öncellikle sabah ilk iş bir su bardağına yarım limon sıkıp içmek kahvaltıyı en iyi şekilde yapmak, dayanabiliyorsanız öğle yemeği yememek tabii ki kendinizi aç bırakmamak kaydıyla ara öğün olarak meyve, sebze ve kuru yemiş tüketmek akşam yemeği en geç saat 8'e kadar yenmeli saat 10'dan sonra hiç bir şey yememek tabii bunlar tek başına olmaz gün içerisinde fırsat buldukça yürüyüş yapmak ve merdiven tırmanmak. Bunları yaparsanız zamanla hem sağlıklı kalır hemde kilo verirsiniz. Bu yötemle 11 yıldır kilomu koruyorum.