Gece uykuyu kolaylaştıracak bir ot, çay vs var mı bildiğiniz ve işe yarar mı?

Yatağa girmeden önce her gece aynı hareketleri, egzersizleri yapmaya çalışın. Bu egzersiz ya da dua etmek bile olsa, sizin beyninize 'uyku vakti' sinyali verecektir. Sıcak bir duş alın, kitabınızdan 20 sayfa okuyun, gerinin, dua edin ya da nefes egzersizleri yapın vs. tamamen size kalmış, ideal bir uyku için yatak odanızın 18°-22° C arasında bir serinlikte bulunması gerekiyor. Ve eğer sokak ışıkları, yoldan geçen arabaların farları, ya da günün ışıkları sizi rahatsız ediyorsa, siyah bir perde edinmekten çekinmeyin. Karanlık, uyku için en tetikleyici zeminlerden birisidir, Ama problem şurda ki, eğer uyku tutmazsa, başucunuzdaki telefonu elinize alıp ıvır zıvır app'lerle ve bilimum telefon ekranındaki uyarıcılarla uykusuzluğunuza uykusuzluk katmış oluyorsunuz. buna izin vermeyin, Derin nefeslerinize birazcık niyet katmanız, aslında beyninize ve vücudunuza 'şimdi sakinleşme zamanıdır' emri vermenizle aynıdır. Aile terapisti Vikki Stark'a göre nefes alırken, tertemiz, ferah havanın akciğerlerinize girişini hayal edin, tüm vücudunuzu dolaşıp, bütün hücrelerinizi temizlediğini düşünün. Nefes verirken, tüm toksinlerin ve negatifliğin güvenli bir şekilde içinizden çıkıp, atmosfere karıştığını düşünün. Bu düzene odaklanın, nefes alın, nefes verin. Ama unutmayın, ilk seferde bir sihir gerçekleşmesini falan beklemenize gerek yok. Bu bir egzersiz ve siz işledikçe ışıldayacak bir demir. Vücudunuz buna alışıp, uyku moduna geçene kadar yapmaya ve şartlanmaya devam edin. nöylece farkı hissedeceksiniz, İş ya da okul günü stresini atmak için, kaslarınızı ve tendonlarınızı açma-germeyi unutmayın. Çok basit; yatakta uzanırken önce bir kas grubunuzu açıp gerin, sonra diğerini.

Özellikle ayak başparmaklarınızı sıkıca kapatın, öyle tutarak 7'ye kadar sayın, sonra açın. Hatta eğer ayaklarınızdan taa boynunuza kadar vücudunuzu açıp germeniz sizin için çok daha iyi olacaktır, Artık koyunları saymak diye bir şey yok. Uyku uzmanı , daha iyi bir seçeneğiniz var : 100'den geriye 3'er 3'er sayın. Bu sayış ritmi sizi kolayca uyku aşamasına geçirecek ve 3'erli sayım ise sizin beyninizi zora koşarak odaklanmanızı sağlayaca, Eğer aklınız sürekli bugün olan şeyleri, yarın olacakları, haftaya, gelecek yıla neler olacağını vs. düşünüyorsa, durun artık! Dr. Walia size bu bütün streslerinizi, düşüncelerinizi bir kağıda yazıp, aklınızdan çıkarmış olmanızı öneriyor. Güzel bir tavsiyeye benziyor. Çünkü anksiyete bozuklukları için en güzel terapi yöntemlerinden biri kendinizi ifade eden yazılar yazmak, papatya çayı, Melisa çayı, kedi otu kökü çayı, lavanta çayı, ara sırada mastürbasyon yapın iyi geliyor.