Diyet yapıyorum 128 kiloyum eşim hizmet bekliyor bıktım bu adamın anlayışsızlığından başım ağrıyor niye diyet yaparken zorlanıyrm?

Hiç aç kalmadan aksine öncekinden daha çok öğün yedim ve yürüyüş ile 1 1 buçuk ayda 15 kg verdim. Çorba 🥣 salata 🥗 eksik olmadı, köfte vb. Bir de. Sabah ise biber yumurta genelde

ÖRNEK DİYET LİSTESİ 1800 KKAL DİYETİ

#Sabah öğünü

-Şekersiz açık çay

-dilim beyaz peynir (30 gram veya 20 gram kaşar peyniri) () (50-60 gram)

adet orta boy haşlanmış yumurta 5 adet zeytin veya 2 adet ceviz içi

3 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (75 gram) Domates, salatalık, biber

#Ara öğün 11.00

1 değişim meyve

1 kase (orta boy) çorba

#Öğle öğünü 13.00

3 kofte kadar et (90 gram kemiksiz, tavuk, balik, hindi, kırmızı et) / Yarım su bardağı yoğurt (kaymaksız)

2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (50 gram) Mevsim salata

#Ara öğün

1 değişim meyve

1 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (25 gram)

1 dilim beyaz peynir (30 gram veya 20 gram kaşar peyniri)

#Akşam öğünü 18.00

1 kase (orta boy) çorba

8 yemek kaşığı sebze yemeği (zeytinyağlı) Yarım su bardağı yoğurt (kaymaksız)

3 dilim tam tahıllı buğday ekmeği (75 gram)

Mevsim salata

#Ara öğün 21.00

1 değişim meyve

1 su bardağı süt, yoğurt, kefir