Çok kilo aldım her şeyim kısıtlı ne yapmam lazım? nasıl zayoflayabilirim?

Ben bir bucuk ay diyet yaptim ve 7 kilo verdim. Sana tavsiyem kendini tutman ozellikle abur cuburdan uzak dur ekmegi kes sekeri kes ilk 1 hafta zorluyor ama sonra alisiyorsun. Aksam cok hafif seyler ye ve erken ye yuruyus yapamam demissin ama ben evin icinde yuruyerek 7 kilo verdim yani evde biraz da olsa kendini zorlayip hareket edebilirsin ve kilodan oldugunu dusunuyorum hareketsiz kaldigin icin vucudun tembellesmis olabilir ama yurursen ona da alisirsin. Yorulunca veya nefessiz kalinca biraz ara ver sonra yine devam et. Gunde 2 bardak yesil cay tuket. Ve aksam yemekten sonra (yurumeden once)3 kasik yogurda 1 cay kasigi toz pul biber zerdecal ve karabiber at onu ye. cok guzel yag yakiyor. Ben aksam yemegi yemedim oglen yiyordum sadece gunde 1 ogun yani o da hafif sebze veya protein agirlikli seyler. Yani diyecegim o ki yemek konusunda kendini tutman ve zor da olsa biraz yuruyus yapman