Ciddi kilo veren var mı?

Sporla, kendim sporcuyum

Ben canımın istediği gibi yedim desem yeri ama akşamları yemek yemedim günde iki gün ama belli ölçülerde ve diyet şeklinde ayrıca sıkı spor antrenmanı yaptım.

evet

Yazıo adında programı indirdim. Mutfak tartısı ve normal tartı aldım. O dönem Korona olduğu için koşu bisikleti ağırlık ve halter sehpası aldım. En başta tek seferlik peofoayonel uzaktan yardım veren bir hocadan ev için hangi hareketler yapmam konusunda bilgi aldım. Diyet noktasında ise yağdan uzak durdum ve çok az yedim. Kahvaltı sadece yumusta beyazı az yağlı çok az peynir iki dilim yerdim ama genelde bunun yerine yulaf ezmesi var. İçine meyve filan karıştırıp yiyordum. Sadece spordan sonra tavuk göğsü yerdim genelde de hep aç olurdum ama o açlığı sürekli şekersiz çay içerek bastırırdım. Çok su içerdim. Sade soda hariç hiçbir soğuk içecek kola meyvesuyu hiçbir şey içmezdim. Şeker krizine girdiğim oldu tabi hani çok kez diyeti i bozacak durum oldu ama geçen zamana ve emeğe kıyamıyorsun. Her gün tartılır not alırdım. Yazıo programında olduğun kiloyu ve olmak istediğin kiloyu yazdığında sana bir kalori belirler sürekli ben o kalorinin neredeyse yarısından azını yiyordum. Bu kalorileri mutfak tartısı ile hesaplıyorum ztn bide yediğim şeyler hep aynı ve basit şeyler olduğu için taratıp girmesi takip etmesi kolaydı.

Aslında kısa sürede kilo vermek istediğim için tek düzen kilo takibi kolay oluyordu. Ya bir dilim yağsız veya az yağlı peynir, üç dört zeytin, iki yumurta beyazı haşlanmış, ve iki dilim tam buğday ekmek yerdim veya böyle bir öğün yerine gramajını şimdi hatırlamıyorum yulaf ezmesini tavaya döküp hafif su ile döküp suyu çekince bir tasa alırdım içine bir su bardağı yağsız süt döküp üstüne nar taneleri muz varsa bir çay kaşığı mal döker sade onu yerdim. Yulaf ezmesi oldukça uzun süre tok tutan bir besin.

Kesinlikle zamanla sporla birlikte kilo vereceğini hissedersin. Diyetimde bir diğer önemli şey ise sabah uyandığında su dahi içmeden sakız dahi çiğnemeden spor yapmak. Ben koşu bisikletin biniyordm on beş dk veya yarım saat. Sabah ilk uyandığında aç karnına yaptığın spor sadece yağdan verir. Zamanla tartıda kesildiğini hissettikçe daha özgüvenli yapmaya devam edeceksin teşvik edici olur ama şeker neredeyse hiç hayatında olmıcağı için şeker krizleri normaldir canın çok çeker.

Sadece sabah ve akşam 7de yemek yiyordum. Genelde günde bir kez spor yapıyordum yaklaşık bir saat sürüyordu sporum oda zaten dediğim gibi akşam yemeğinden sonra. Ara öğün filan yoktu sadece sıvı oda su veya şekersiz siyah ya da yeşil çay. Kriz geçirirsen filan illa bişey yicem diosn kuru incir veya kayısı birkaç tane kaju öylesine. Oda bunu bir kaç kez yapmışımdır. Ara öğünüm yoktu. Çok disiplinli ama zor bir süreçtir ama bu kiloyu verdim hatta öncesi sonrası resmimde vardı.

Sabah kalkmak zor olduğu için düzenli alışkanlığım yoktu ama yararlı oluyordu bazen yapsamda. Hergün yapabilecek biriysen bir önerimdi sadece. Ayrıca akşam yaptığım spor hem kardio içeriyordu hemde ağırlık çalışıyordum. O yüzden zaten yeterince yoruluyorum o yüzden sabah kardio alışkanlığım düzenli değildi fakat hergün yapmak senin için iyi olur.