Kilo vereniniz var mı?

Nasıl verdin

Şu an sadece akşam yemeği yiyorum 200 kalori falan oluyor bir de spor yapıyorum her gün en az yarım saat bol bol su içiyorum her gün yeşil çay içiyorum gün içinde aktif oluyorum

Yardımmm çağrısı

😂tabiki ben hep yemeği seven biriyim 7/24 lise dönemimde sağlıklı bir şekilde kilo vermiştim 67ydim 60 olmuştum ama bilirsin kızsın ilgi çekmek istiyorsun felan lise sona geçerken gram gram yiyerek 56 kiloya düştüm. Ve bunu baya kısa sürede yaptım son yılda depresyon Allah ne verdiyse oldum mu 74 ben dünyayı yesem yine o kadarda olmazdım ilk 3 kiloyu atmak hiç zor olmadı ama 69 a iniyorum düşemiyorum bir türlü sporu da sevmiyorum zaten şimdi 64 kiloyum 61 e kadar düşmüştüm de final dönemi ve koruma dönemi üst üste geldi pek dikkat edemedim işin sırri kontrollü tabakta

Her şeyden yiyeceksin kisitlama yok sabah akşam yemegin olucak iki de ara öğün bir sabahtan sonra öğlen vakitleri ne zman acikirsan birde akşam üstü

Hafta da iki üç defa spor da yaparsan bomba ben yapmadan verdim aralarda bir meyve veya bir avuç çerez tercih edebilirsin canın tatlı isterse iki kare çikolata yiyebilirsin

Sabah yemeğinde mutlaka ya yumurta ya peynir ya da yulaf olması lazım

Akşam mutlaka salatan olmalı. Karbonhidrat olabildiğince az ama gramcik da değil ve protein de olması lazım ve tabağına koyduğundan fazlası olmamalı Küçük tabak tercih et

Vücut ta dengeyi sağlamak için arada kaçamak yapabilirsin ama çokta değil sacma diyet tatlıları ile uğraşma olabildiğince rafine şeker yeme çünkü rafine şeker kan sekerini yükselttiği için yedikçe yiyesi geliyor insanın ve sana bir kanal önereceğim

Beslenme olarak Ebru Egi yi takip edebilirsin. Bir çok şey öğrendim ondan. Aynı zmanda spor içinde Elçin Levinger in yogalari hem stres te azaltıcı ve yağ yakmak için Clohie. Thing ve Squatgirl iyidir. Eğer ben doymam oglende yemek istiyorum felan dersen bir meyveyi püre yapıp yoğurtla bir araya getirip üstüne kavrulmuş yulaf ya da bir iki badem bal koyabilirsin. O da olmaz yoğun çalışıyorum diyorsan Squatgirl Instagram hesabından gün gün yediklerini paylaşıyor baya baya yiyor ama şahsen benim tercihim değil

Ayy seni yerim yaa çokkk teşekkür ederim gerçekten uygulayacağım♥️♥️♥️

74 den sonra kaç ayda kaç kilo verdin peki

Kısa sürede verdim 1-2 ayda

Ama doğru tekniği bulmak vücudumu tanımak uzun sürdü