Aranızda kilo veren ya da diyet yapan var mı?

Ben diyetisyen ile çalışıyorum bir buçuk aydır. 7 kilo falan verdim. Bu kilo verme yolu tek başınıza yürüyebileceğiniz bir yol değil. Fazla kilonuz varsa ve kurtulmak istiyorsanız mutlaka bir diyetisyenle çalışmalısınız. Yüz yüze veya online programlar sunan diyetisyenler var. Önemli olan hızlı kilo vermek değil çünkü hızlı verilen kilo aynı hızla geri alınır. Kendinize zaman tanıyın ve acele etmeyin. Kulaktan duyma söylentiler ve ölüm diyetleriyle *sağlıklı* ve *kalıcı* kilo veremezsiniz. Kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Söyleyebileceğim birkaç temel şey var


♤mutlaka bol bol su içmelisiniz ben neredeyse hiç su içmeyen bir insandım ama bu yolda en önemli şeylerden biri su içmek çünkü yaktığınız yağların vücuttan atılması gerekiyor


♤ diyet diyince çoğumuzun aklına yasaklar ve kesin kurallar geliyor ama öyle değil. Kimisi tatlıyı cok sever kimisi makarnaya düşkündür. Bunları da yiyeceksiniz ama doğru miktarda doğru şekilde ve doğru zamanda yemelisiniz


♤ "saat 6dan sonra yemeği kesmezseniz kilo veremezsiniz" dıııtt yanlış bilgi. Evet yemeği geç yememeliyiz. Doyurucu bir ana öğün yapacaksanız 8den sonra yemeniz tavsiye edilmez. Ama saat 10 da dizi izlerken canınız atıştırmalık istedi. Porsiyon kontrolünü unutmadan kuruyemiş veya meyve tarzi şeyler yiyebilirsiniz


♤ veeee en önemlisi kendinizle barışık olmalısınız, zaman tanımalısınız. Son olarak lütfen bir uzmandan yardım alın ve kendinizi aç bırakmayın çünkü aç kalırsanız metabolizma yavaşlar bu da kilo verimini etkiler. Hepinize bu yolda başarılar diliyorummm

Ben aralıklı oruç tarzında yapıyorum, hiç 3 öğün yapmadım ara öğünde yapmadım genelde 2 öğün yapıyorum bazen tek öğün yaptığım oluyor. Tıka basa, çok baharatlı ve hızlı yememeye dikkat ederim




Ekmek bir ya da 2 kez yedim oda tam buğday ekmeğiydi


Sabah uyanınca limonlu ya da ılık su içiyorum. Kahvaltıyı uyanır uyanmaz değilde 11.00 12.00 gibi yapıyorum


Akşam yemeğini de 15.00 16.00 gibi yapıyorum ve günü kapatıyorum




Bol bol yoğurt ve salata tüketiyorum (yağsız ve tuzsuz )


Arada kabak detoxu yapıyorum o da etkili


Tuzu her gün kullanmıyorum kullanacağım zaman çok az kullanmaya çalışıyorum


Yağıda aynı şekilde. Yemeklere 4 5 kaşık koyuyorum yeterli oluyor zaten




Bol bol su içmeye çalışıyorum. Her gün yapamasam da egzersiz yapmaya çalışıyorum YouTube da bununla ilgili çok güzel videolar var Bazen merdiven inip çıkıyorum


Hep sağlıklı şeyler yemediğim zamanda oluyor tabii. Örneğin bugün pizza mı yemek istedim bunu öğle saatlerinde yemeye çalışıyorum.


yediklerime dikkat ettiğim için canım uzun zamandır kızartma, çikolata cips çekirdek gibi abur cubur yemek istemiyor


Kafaya koyduğun zaman gerçekten yapıyorsun her şey sende bitiyor.