Diyette tetikleyicilere karşı ne yapmalıyım?

Diyetinizin Panik Ataklarınızda Oynadığı Rol

Diyetinizdeki Kafein ve Panik Ataklar
Birçok insan sabah bir fincan kahvesinin veya öğlen alkolsüz içeceğinin tadını çıkarır. Kafein, bir desteğe ihtiyacınız olduğunda etkilidir, çünkü merkezi bir sinir sistemi uyarıcısıdır.1 Ancak panik bozukluğunuz varsa, bu uyarıcı etki semptomlarınıza katkıda bulunabilir.

Çalışmalar, panik bozukluğu olan bireylere ve neden olmayanlara eşit miktarda kafein uygulanmasının, ikincisinde hiçbir semptom üretmezken, ilkinde panik ve kaygıyı arttırdığını göstermiştir.2

Kafein, kahve gibi bir üründe doğal olarak bulunabilir veya lezzeti arttırmak için bir üretici tarafından eklenebilir. Bazı reçetesiz ve reçeteli ilaçlar da etkilerini arttırmak için kafein içerir. Kafein içerebilecek yaygın öğeler şunlardır:

Kahve
Çay
Alkolsüz içecekler veya gazlı içecekler
Çikolata
Bazı soğuk algınlığı ilaçları
Bazı ağrı kesiciler

Düzenli olarak veya büyük miktarlarda kafein tüketiyorsanız, aniden durmak bazı yoksunluk belirtilerine neden olabilir. Bu semptomlar baş ağrısı, sinirlilik, anksiyete ve ruh hali değişimlerini içerebilir. Bu yan etkilerden endişe ediyorsanız doktorunuzla konuşun.

Alkol
İnsanlar rahatlamak ve sakinleşmek için alkol alırlar. Ancak alkol şeker dalgalanmalarına ve kanda laktik asit birikiminin artmasına neden olur. Bunların her ikisi de artan kaygı, sinirlilik ve rahatsız edici uyku düzenine neden olabilir. Alkolü hayatınızdan çıkarmakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla veya danışmanınızla konuşun.

Alkolü rutininizden kendi başınıza kolayca çıkarabiliyorsanız, rahatlamak veya sakinleşmek için alternatif yollar arıyor olabilirsiniz. Egzersiz, rehberli görselleştirme ve meditasyon, stresi azaltmanın sağlıklı yollarıdır. Bir dergide yazmak, konuşma terapisi yapmak veya bir destek grubuna katılmak da size yardımcı olabilir.

Monosodyum Glutamat (MSG)
Bazı uzmanlar, monosodyum glutamatın (MSG) bazı insanlarda panik atakları tetikleyebileceğine inanmaktadır. MSG, gıda arzımıza yaygın olarak eklenen bir lezzet arttırıcıdır. Birçok Asya yemeği, çorba, et, dondurulmuş akşam yemeği ve diğerleri MSG içerir.

Rafine Şeker
Rafine şekerde yüksek bir diyet, çeşitli duygudurum bozukluklarında ve azalan enerjide endikedir. Bunun, büyük miktarda şeker tüketildiğinde kan şekerini hızla düşüren insülin salınımından kaynaklandığına inanılmaktadır. Bu, düşük kan şekeri durumu olan kan şekeri "çökmesine" veya hipoglisemiye neden olur. Yüksek şekerli diyetler ayrıca laktik asidin kanda birikmesine neden olabilir.

Sağlıklı bir diyet sürdürerek, birçok panik atak tetikleyicisini önemli ölçüde azaltabilir veya hatta ortadan kaldırabilirsiniz. Ek olarak, artan enerjinin ve daha iyi sağlığın ek faydalarından yararlanacaksınız.