Yulaf kepeği le zayıflamayı deneyen var mı? Nasıl zayıflanır?

Ya hiç gerek yok öyle reçetelere-bilmemnelere..

Al bak, söylüyorum sana püf noktalarını:

1- Şekeri kes

2- Beyaz ekmeği kes

2- Her öğünde (akşam yemeği hariç) sadece 1 dilim çavdar ekmeği ye.

3- Öğünleri arttır. Doymadan, sık sık yemeye alış.

4- Bol protein tüket (Light yoğurt, tavuk bonfile vs.)

5- Günde bir çay kaşığı zeytinyağı harici yağ kullanma

6- Makarna ve pilavdan uzak dur

7- Bol yeşil salata tüket.

9- Abur cubur olarak hıyar ve çeri domatesi kullan

10- Ayda bir kere kendini ödüllendir. İzmir lokma tatlısının, çikolatalı pastanın dibine vur

11- Terleyerek ve nabzını yükselterek herhangi bir egzersiz yap. (Tempolu yürüyüş idealdir ama sakın koşma)

12- Evdeki damacanayı, çekyatı, sevdiceği, arabanın stepnesini vs. falan tutup kaldır, sağa-sola döndür biraz..

Yanlış hatırlamıyorsam emilimi azaltıyordu yulaf kepeği yemeklerden sonra 1 kase yogurda karıştırıp yiyebilirsin. Tabi bu mantıkta sürekli ilaç alıyorsan etkileri de azalabilir emilim meselesi. Ama kullanmıyorsan emilim azalacagı için yemek yiyeceksin tok olucaksın ama kilo almıyacaksın bir süre sonra zayıflamada olur ama tek başına yulaf kepeği de zayıflama beklememek gerek diyetle destek + az da olsa spor gibi bişi gereklidir bence