HEM KAS HEM YAĞ OLARAK NASIL KİLO ALINIR?

Arkadaşlar benim beden kitle endeksim normalin altında çok zayıf görünüyorum ben de kilo almaya karar verdim. Bir buçuk haftadır falan yatmadan önce 500-1000 kalori arası bir shake içiyorum artık sabah akşam yapacağım. Ve ben sadece kas olarak kilo almak istemiyorum aynı zamanda yağ da olsun istiyorum çünkü sadece kas benim zayıf görünümümü gideremez bence sonuçta dışarıda bir uzun kollu tişört giysem aynı olacak pek bir şey değişmeyecek yağ gidecek kas gelecek ama ben hem kas hem yağ olarak almak istiyorum ne yapmalıyım? bir de göbek istemiyorum.