Diyette su içmenin etkisi çok mu?

Tamam benim dediğime geliyosun hiç bir ögün atlamadsn normal beslenirken nasil olacak 17.500 kalori açığı çikaracaksın da 2.5kg vereceksin

Yani bu hafta fazla su tüketimine geçtiğin için vücudundan fazla sıvıyı ödemi atmışsındır tartıya yansımıştır diyorum bende sana :)

Hayır ya ne alakashdbs 2.5 kg nın hepsi ödem demedim ama hepsi normal kilondan gitmemiştir

Kilo vermenin ana prensibi kalori açığıdır günlük bmh ( bazal metobolizma hızınız) dan daha az kalori almaktır bu kalori açığı olarak yansır ve adım adım kilo vermenize yardimci olur fazla kalori açığı çıkarmak birden kilo vermenizi veya ileride birdan daha fazla kilo almanıza neden olabilir en kötü tarafı çok fazla kalori açığı bırakılırsa yani yetersiz beslenme sonucunda vücut yorgun uykusuz hisseder hiç bişey yapmak istemezsin iyi olmaz.

Ödem teknik olarak vücutta ki şişkinlikdir kas kütlesi olmadığından yağ olarak düşünülebilir diye düşünüyorum ölçen aletlerın ayirt edip edemeyeceğini bilmiyorum onu maalesef

Senin moralini bozmana gerek yok yanliş bişey yapmıyorsun su içmenin faydası tabi var ama ben sadece 1 haftada birden verdiğin bu kilonun bir kisminin ödem olabilecegini söylüyorum

Su içmek hem vucut için farkli sağlıklı faktörler dışında ödem attıracak besinlerin vucuda daha hizli ulaşmasini saglayacak vs ve vucuta daha fazla kalori yaktıracak haftalık bazda bir tik daha fazla kalori açigi oluşturmanda yardimci olacak

Teşekkürler çok incesin spor yaptiğim zamanlarda çok arastırdigimdan teorik olarak biraz bilgim mevcut ama kilo vermenin genetik ve vücut yapısına göre aşırı değişkenlik gösterebileceğini söyleyebilirim :)

Diyetisyen mi dedi kas kütleninde azaldığını

Kas kütlesini korumak için yeterli beslenmenin yani sıra egzersiz yapmak gerekir aslında sağlıklı şekilde kilo vermek şu şekilde olur mesela bmh nizi hesaplayacaksınız 1800 kalori çıktı mesela buna 300 ekleyeceksiniz 300 sizin ortalama günlük oturup kalkmanız gülmenız aglamaniz konuşmanızdan yaktiginiz kaloridir 2100 oldu 2100 kalorinin altında beslenmelisiniz ki kilo veresiniz ama siz hem egzersiz yapmiyor hemde her gün 1800 1700 kalori gibi besleniyorsunuz kas kütlenizden azalma görülebilir mümkün. Bu yüzden 2200 2300 gibi kaloriler alip egzersiz yapıp egzersile 300 400 yakmak hem kalori açığı olşturmanızı sağlar hem de kaslarınızı çalıştırmış spor yapmiş olursunuz bunun bir avantajı da kas kütlenizi arttıracaktir yani böyle bir durumda tartıda kilo değişimi göremeyebilirsiniz ama kas kütlesini kazanıp yağ kütlesinden de verirseniz tartıya yansımaz ama aynaya yansır yağlar vücutta kasa göre 3 kat fazla yer tutar yani 1kg yağ 3kg kasın tutacagı yeri tutar.

Ayni zamanda kas yapmanın güzel. bir tarafıda şudur mesela karın kısmı yağlı diyelim orada ne kadar kas yaparsanız yağları parçalarsınız kas kütlesinin çok olduğu yerde yağ kütlesi azalır.

Dediğim yanlış anlasılmasın yağlar kas olmaz :) biraz karişik gelmiş olabilir bu anlatım ama :)

50 kiloluk biride fit 70 kiloluk biride fit olabilir yağ kas oranıyla alakalı bir durum bu

Ayrıca kas kütlenizi korumak için yeterli proteini de almak gerekir

Özellikle egzersiz zamanında