Anksiyetem tuttu yardımcı olun?

Geçmiş olsun 🙏🏼 Kendinize defalarca şunu söyleyin aslında hiçbir şey yok, siz iyisiniz, bu sadece zihninizin içinde olan bir şey ve geçecek. Geçmesi de sizin elinizde. Benzer sorunları yaşayan bir arkadaşım vardı ve bir psikoloğun videolarını izleyerek sakinleşti bana da faydası oldu çok şükür. Size de tavsiye ederim. İsmi İzzet Güllü youtubeden size uygun videolarını izleyebilirsiniz.

Anksiyete krizinin başladığını hissettiğinizde 3-3-3 kuralını uygulayın ayağa kalkın ve vücudunuzu dik tutun içinizde bulunduğunuz ana odaklanın derin nefes alıp verin yaşadıklarınızı yeniden isimlendirin düşüncelerinizin doğruluğunu tekrar kontrol edin kendinizi meşgul edin krizin başlayacağını hissettiğiniz anda şekerden uzak durun yakınlarınızı arayarak ikinci bir fikir alın komik bir video seyredin

Böyle bir durumda olduğunuzu fark ettiğinizde nefes alıp vererek belli aralıklarla önce bedeninizi ve zihininizi sakinleştirebilirsiniz.
Ben böyle durumlarda hissettiklerimi yazarım ve bunların anllık bir durum olduğunu yazarım.
Geçeceğini hiçbir şeyin kalıcı olmadığını telkin etmeye çalışırım kendimi. Umarım geçer.

nefes egzersizi yapmak gerek seni bi nebzede olsa rahatlatır birinin eline tutmak sevdiğin kişilerin tabiki fiziksel temas sana eminim iyi gelicektir pasiflora diye bi şurup var reçeteli mi bilmiyorum o çok sakinleştirip uyutuyo yakın zamanda psikoloğa görünmeni tavsiye ediyorum antidepresan ilk başta kötü hissettirsede sonrasında çok mutlu oluyosun çok geçmiş olsun tekrardan

Genelde yoga meditasyon falan diyorlar anlamıyorum ben okuldayken bir anda yogaya mı başlayayım ne yaşıyorlar merak ediyorum ben hala çözümü bulamadım bazen gece bile uyutmuyor sana tavsiyem aşırı derin nefes al ve üfle ciddi işe yarıyor bunun işe yaradığını kendine ikna et

Öncelikle derhal psikiyatriye görünmen gerek. Bu tarz durumlarda nefes egzersizi yapman ve düşüncelerini dağıtacak şeyler ile uğraşman gerek. Eğer kullandığın bir ilaç var ise doz artımı verebilir doktorun. İlk 20 gün içinde doz artımı etkisini gösterir. Tabi doz artımından kısa bir süre sonra hafiflediğini göreceksin. Eğer hafiflemiyorsa aynı hafta içerisinde tekrar kontrole gitmeni öneririm. Geçmiş olsun şimdiden.

Merhaba benimde aynı şikatlerim var ve bende anksiyete hastasıyım çiğerimde yara vr ve sanki kaşınıyor bıçakla yarmak istiyorum derin nefes alamıyorum nefesim kesiliyor biri boğuyor gibi içimde bir sıkıntı var sanki brnde çözemedim nazara çok geliyorum ve 2 kişi okudu esnemekten nefes anlamadılar vücudları titredi

sakinleştirici kullanma! açık bir havaya ya da en sevdiğin müziği açarak gözlerini kapatmayı dene... kendine her şeye rağmen kendini sevdiğini hatırlat, ne olursa olsun canım ne kadar düşersen düş her zaman kalkmasını bilen belki bazen kendi kendine ağlayan güçlü bir insansın seni sen yapan şeyler bunlar unutma sadece bir kere geliyorsun dünyaya acısıyla tatlısıyla bütün anılar sadece sana ait.
kendini sev.🧡

yaşadığın sorunların birebir aynılarını geçen senelerde bende yaşadım ilaç tavsiye etmem meditasyon yapmanı öneririm frenks meditasyon müzikleri filan dinle uyurken sana iyi geleceğine inanıyorum