Arkadaşlar göbeğim ayaktayken de iki kat gibi duruyor!! Yardım?

Kardiyo yaparak karın yağlarını eritip karın hareketleriyle sıkılaştırırsan düzelecektir. Kardiyo önerim şöyle:

Interval kardiyo:

5 dk ısınma (hafif koşu ya da tempolu yürüme)

1 dk hızlı koşu ve arkasından 2 dk yavaş koşu ya da tempolu yürüme (bu 1 set yapar)

Böyle 7-8 set yapman gerek. İlk başta 4 setle başla ve her hafta 1 set artır, daha kolay adapte olursun.

Ve en son 5 dk soğuma (ısınmanın aynısı)

Haftada 2-3 gün yap bunu.

Karın hareketi olarak da bacak kaldırma hareketlerini öneririm. Asılarak bacak kaldırma ve sehpa üzerinde bacak kaldırma. Bunları da haftada 2 gün yapmalısın.

Ayrıca beslenmeni düzeltmelisin. İşlenmiş gıdalardan, abur cuburdan ve 3 beyazdan mümkün mertebe uzak dur. Bunlar neler; beyaz pirinç, beyaz ekmek, kek, çikolata, bisküvi vs., tuz ve şeker. Bunların yerine bulgur, tam b. ekmeği, yulaf ve doğal şeker kaynakları tüketebilirsin. Ayrıca öğün sayısını artırılmalısın. Azar azar 5-6 öğün. Akşam 7'den sonra bir şey yeme. Son öğün yoğurt olmalı. Kilo verirken protein alımı önemlidir, çünkü ister istemez kas kaybı oluyor. Bunu en aza indirgemek lazım.

x-sport