1 porsiyon kaç tanedir kaç kepçedir? lütfen söyleyin?

yiğeceğine göre değişir bişey söylemişsin ki al sana 1 porsiyon
1 bardak süt ya da ayran
225 gram yoğurt
50 gram köy peyniri
60 gram beyaz peynir
1 fincan lor
1/2 küçük kase tuzsuz taze peynir
1/2 küçük kase yağsız süt tozu
1/2 küçük kase suyu alınmış (yağsız) süt
1 küçük kase süzme yoğurt

1 orta boy elma, muz, portakal, şeftali, armut, nektarin ya da benzeri meyvel
1/2 greyfurt
1/2 kavun
6 çilek
10 Napolyon kirazı
12 tane üzüm
2 (setsuma) mandalin ya da kayısı
1/2 avakado
1 kivi
1/2 küçük kase konserve meyve
1/2 küçük kase dilimlenmiş taze meyve
1/2 küçük kase dondurulmuş meyve
1/2 küçük kase kuru meyve
3/4 küçük kase meyve suyu

sen gramı öğren bırak porsiyonu falan filan al mutfak tartısı diyet yapıyormuşsun işte lazım olan sana o. https://www.diyetkolik.com/besin-degeri-ogren/ gir burayada yediklerinin porsiyon miktarlarınıda öğren gram miktarınıda herşey mevcut.

hep porsiyon demiyolar ordan kendin seçebiliyorsun her cinsten gram tane dilim vs vs dikkatli bak anlarsın :)

işte onun için sana dedim mutfak tartısı al diye tartıdan ölcersin kac grammış öğrenirsin sonra girer ordan bakarsın kac gramında ne kadar protein karbonhidrat var :) zayıflamaya calısıyosun belli al bide yazımı oku baska site var o daha cok işine yarıyacak cinsten. spor için program falan lazımsa söyle yazarız. https://i.hizliresim.com/V2lJqv.jpg

neyin bir porsiyonu kac kepçe ne yiyeceksen söyle ne oldugunu bilmediğim şeyi nasıl söylerim ki yani sende bunu anlamamakta ısrar ediyorsun farzet bir porsiyon pilav yiycen o bir kepçe ufak kase bir corba bir porsiyondur yani iki kepçe. bide kepçe boyutu ne ne bilim :D ya sen niye porsiyona taktın ki diyet programın falan mı var ordamı yazıyor porsiyon diye sen benim dediğimi yap kafanı karıştırma gram işine gir kac kalori harcadıgını öğren ona göre ne kadar protein ne kadar karbonhidart yağ vs vs alacaıgını öğren zayıflamaya başla.

yolladıgım yazıyıda orda net acıkladım zaten ne yapman gerektiğini.

sırf içinde kalmasın diye tartımda ölctüm senin için vede sitede yazıyor 1 porsiyon kuru fasulye 180 gram diye yani 1 kepçe 75 gram oda 2 kepceden biraz fazla eder bir porsiyon yani yine benim dediğime cıkıyor olay gramını bilmelisin bir tartı alırsın kepçene yeğemini koyarsın onuda tartının üstüne koyarsın 1 kepce kac grammış öğrenirsin. vede siteden yediğin yemeğin porsiyonuna bakarsın 1 porsiyon pirnç pilavı 200 gramdır bir kepçe 100 gram ederse 2 kepçe bir porsiyon eder. böylelikle artık yavas yavas ezberlemis olursun kac kepceye eş değer olduklarını tartmak zorunda kalmazsın. şimdi daha iyi anlamışsınıdır.

porsiyondan ziyade gram türünden hesaplasan yanlıs olma olasılıgı cok az olur porsiyon işi biraz bozar haberin olsun. vede ordaki porsiyondaki kalori miktarı bire bir olmaz cünkü kullandıgın malzelerin iyisi kötüsü var onların kalori oranlarıda farklı mesela kuru fasulye yemissin farzetki etini cok koydun tabagına o zaman ordaki kaloriyle aynı olmaz daha fazla olur onuda aklında bulunudur üc aşağı beş yukarı hesap yap.

bişey değil şükür haha :))