2 haftada belirgin karin kası nasıl yapılır?

1 ayda gayette güzel fiziğe sahip olanlar da bir gerçek sonuçta tabi evet belki 2 haftada olucak iş değil ama ben daha çok 2 hafta da nasıl en iyi şekilde sonuç alabilirim diye soruyorum aslında

yağ oranının %10 altında olması lazım. geçmiş bir spor branşının olması lazım. vücut kilo alırken eşit veya karın ve alt karında yağ stok yapmaması lazım. tüm bu detaylara rağmen su ve diyetle birlikte bile 15 günde belirgin karın kası çıkartmak çok zor

Evet 15gunde zor bişiy ama ben 0 dan başlıycam demiyorum ztn sıkı ve yağsız bir vücuda sahibim

3 ayda olur, seni tatmin edebilir zaten 1 ayda hafiften belirginleşir

Fitness dan anlayan birisi iseniz cebaplarmisiniz çalışmam nasıl olmalı ortalama ne kadar mekik çekmeliyim 400 500 mekik cekiyorum günlük diyenler var ben 4x20 şeklinde çalışıyordum artırmalıymışım?

salonda çalışmıyorsan eğer sadece mekik yeterli olmaz. mekik çok yavaş. onun yerine
https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
bu tarz ABS workout veya Core tige workout gibi şeyler yap. Mekik yine çekersin ama bunlar daha etkili şeyler.