Sizce evde spor yaparak zayıflanır mı?

Evde egzersiz yaparak zayıflamak mümkündür. İşin sırrı mutfaktan geçiyor öncellikle. Beslenme düzeninizi almanız gereken makroları, besinleri iyi bilirseniz, dengeli ve sağlıklı besinler tercih ederseniz; harcadığınız kaloriden az kalori alarak ve düzenli evde egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz. Ama ev bile olsa yaktığınız enerjiden fazla yiyip gün boyu da haraketsiz kalırsanız kilo vermek zorlaşır. Öncelikle herhangi bir sağlık sorununuz yoksa sabah aç karnına yarım saat süren hiit antremanlar deneyebilirsiniz. Neden hiit; nabzı gün boyu yüksek tutup metabolizmayı harekete geçiriyor. Hiit antrenman öncesi ufak tam vücut çalışması yapabilirsiniz. Aç karnına yapılan nabzı yükselten hiit egzersizler yağ yıkım sürecini hızlandırıyor. Yediklerinizde önemli. Aç karnına yapamam derseniz ufak bir muz sade kahve sonrası yarım saat kırk beş dakika sonra da egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz bitiminde hemen kahvaltı yapmanızı önermem; nabzınız yüksek olacağı için kan basıncınızın belli seviyelere inmesi lazım ki genelde bir ya da iki saat sonra protein yağ karbonhidrat dengesine dikkat ederek bir kahvaltı yapabilirsiniz. Haşlanmış yumurta, yulaflı omlet, tahıllı ekmek, yeşillik, yulaf lapası uzun süre tok tutar sizi. Ayrıca gün içinde hareket halinde olun. Evin içinde gezinmeniz, dışarda hafif yürüyüşler yapmanız da kilo vermenize yardımcı olur. Porsiyon kontrolüne dikkat edip kendinize yasaklar koymadan sağlıklı bir beslenme ile ve evde egzersiz ile kilo verirsiniz.

Ben bu şekilde kilo veririm her zaman. Sadece spor yapmak yeterli değil ama, beslenme planını gözden geçirmende fayda var.
Play store'da birçok egzersiz için uygulama mevcut, üstelik özel plan da oluşturabilirsin.👯 Bol su içmeye özen göster ve porsiyonlarını küçült.
Egzersizleri direk ağırdan başlatma ama, ilk yaptığın spor mümkün olduğunca kısa süreli olsun. 10-15 dakika gibi. Günden günde egzersiz çeşitliliği sağlarsan ve süreyi aşamalı arttırırsan daha iyi olur. Ayrıca ısınma ve soğuma egzersizlerini sakın unutma. :)

Bence spor yapmak kesinlikle zayıflamaya yardım eder evde amaa tek başına da yeterli olmayabilir yediklerine de çok dikkat etmen lazım. Diyet kadar sıkı bir programa girer misin bilmiyorum ama biraz dikkat etsen iyi olur ve son olarak da çok su içmeye çalış 2.5 - 3 litreye yaklaşmaya çalış mutlaka