Evde nasıl kaslanırım?

arkadaşlar 1 yılda 13 kilo civarı kilo verdim ama kaslardan da verdim sanki vücudum söndü biçimsiz oldu ve hala yağlarım var
şu an 53 kiloyum boy 162
kilom ideal ama vücudum biçimsiz evde neler yapsam kas yaparım
hangi hareketleri nasıl ne zaman yapayım nasıl besleneyim mesela
kardiyo falan yapmak istemiyorum amacım kas kütlemi artırmak
bu arada diyete başladığımdan beri hazır gıda ekmek şeker tüketmiyorum