Gece uyuyamıyorum nefesimi kontrol edemiyorum bu sizde de oluyor mu ve aynı şekilde kafamda bir ton sorular var gözümü?

Merhaba,

Kişilerin uyku bozuklukları ya da uykuya geçişte zorlanmaları ile nefes alma şekilleri ilişkilidir

Beynimizin ve gün boyu yorulan kaslarımızın dinlenmesi için gerekli olan uykunun, solunumun hızlı gerçekleşmesi ile beynimizi aşırı uyararak kaslarımızın gergin hale gelmesi ile zorlaştığı ya da yeterli olmadığı belirlenmiştir.

Aşırı stresli olduğunuz zamanlarda uykudayken fazla solunum yaparak sorun yaşayabilirsiniz. Özellikle nefes alma nefes verme sürecinde bir sonraki nefese geçerken bekleme süreniz ideal sayılarda ise uyku sırasında ve uykuya geçiş sırasında sorun yaşamazsınız. Bu değer uyku bozuklukları açısından önemlidir. Biraz daha ayrıntılı açıklamak gerekirse, normal bir solunum sürecinde sakin yavaş nefes aldıktan sonra uzun sürede nefesi vererek, beklemelisiniz, sonrasında yeniden nefes almaya geçmeniz gerekir.

Bunu bilinçli egzersiz olarak yaptığınızda bekleme süresi sizin şikayetlerinizi anlatır. Gündüz düzenli olarak yaptığınızda ise uyku kalitenizin arttığını görürsünüz. Nefes aldınız, nefesi verdiniz, nefesi tutarken yeni nefes alma ihtiyacı duyana kadar ki sayınız sizin sağlıklı uyku uyuyup uyumadığınızı belirleyici ön bir bilgilendirme verir.

Bu sayı yaptığınız egzersizlerde 25 ve üstünde olduğunda uyku sorununuz ortadan kalkacaktır. Sağlıklı solunum için burundan yavaş ve derin nefes alıp, uzun sürede nefesi burundan vermelisiniz. Günün sizin için uygun olan belli vakitlerinde bol egzersiz yapabilirsiniz. Nefes tutma sürenizi belirlerken nefes alma ve vermeleri burundan yapmalısınız.

Nefes tutma süreniz 25 saniyenin altında kaldı ise uykuya dalmak için uzun zamana ihtiyaç duyarsınız. Yorgun uyanır. Bilinçaltı rüyalarını çok görebilirsiniz.

Sağlıklı Uyku İçin, acele etmeden nefes egzersizleri öneririm,

Sağlıkla Kalın.